Ostatnia faza redukcji
Witam. Jetsem na redukcji od marca i od tego czasu udało mi się spać ze 107kg na 95kg. Obwód pasa spadł o 13 cm , a w tym ramienia zaledwie o 1,5 [z tym że o nebo lepiej wygląda] . Sprawdzałem sobie poziom bf jakieś 1,5 miesiąca temu i wyszło mi ok.9% . Mój problem polega na tym że stoję w miejscu od 1,5 mesiąca pomimo że wciąż trzymam dietę i ostro ćwiczę. Stosuję dietę nisko węglowodanową z 2 dniami lekkiego ładowania. Jem 320g białka na dzień,tłuscze 30 g na dzień [w marcu kiedy zaczynałem było ich 120g ale stopniowo je ścinałem], węglowodany to 80 g na dzień [też stopniowo ścinałem zaczynając od 200g]. W dni ładowania [Niedziela i Czwartek] zwiększam podaż węglowodnów na 250g dziennie. Jako źródła białka służą mi piersi z kurczaka,jaja [służą mi również jako źródło tłusczy],odżywka białkowa.Czasami zarzucę jakąś rybę ale ze względu na jej cenę rzadko gości w mojej diecie.
Natomiast jako źródła węglowodanów służą mi tylko glukoza [30g wypijane po treningu],płatki owsiane i ryż brązowy. Nie jem w ogóle owoców a z warzyw wcinam dużo brokułów, sałaty, papryki, pomidrów i szparagów. Jeśli chodzi o mój tydzień treningowy to wygląda tak:
Poniedziałek:Dwugłowe uda, dół pleców, łydki,brzuch i aeroby na bieżni.
Wtorek:Najszerszy, kaptury i interwały na ergometrze wioślarskim.
Środa:Barki,bruch i aeroby na bieżni
Czwartek:Biceps,triceps,przedramię i interwały na bieżni pod górkę.
Piątek:Czworogłowy uda, łydki , brzuch i aeroby na bieżni.
Sobota:Wolne
Niedziela:Klatka i interwały na ergometrze wioślarskim.
Interwały robię na zasadzie 30 sekund sprintu i 30 sekund lekkiego tempa na wioślarzu i 20 sekund sprintu i 40 sekund przerwy na bieżni i robię ok.12-15 takich sprintów.
Aeroby cały czas robiłem 20 min [boję się trochę o masę mięśniwą] , ale od tygodnia zwiększym na 30 min. Chciałbym móć robić je 2 razy dziennie ale nie mam tkiej możliwości ze względu na pracę.
Suplementy które sosuję to BCAA i spalacz tłuszczu.
Jestem typem budowy mezomorficznej ze skłonnościami do endo.
Mam 183 cm wzrostu i 95 kg wagi. Lat 24 i trenuję od 8.
Myślę że podałem wystarczjąco dużo informacji pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.
Natomiast jako źródła węglowodanów służą mi tylko glukoza [30g wypijane po treningu],płatki owsiane i ryż brązowy. Nie jem w ogóle owoców a z warzyw wcinam dużo brokułów, sałaty, papryki, pomidrów i szparagów. Jeśli chodzi o mój tydzień treningowy to wygląda tak:
Poniedziałek:Dwugłowe uda, dół pleców, łydki,brzuch i aeroby na bieżni.
Wtorek:Najszerszy, kaptury i interwały na ergometrze wioślarskim.
Środa:Barki,bruch i aeroby na bieżni
Czwartek:Biceps,triceps,przedramię i interwały na bieżni pod górkę.
Piątek:Czworogłowy uda, łydki , brzuch i aeroby na bieżni.
Sobota:Wolne
Niedziela:Klatka i interwały na ergometrze wioślarskim.
Interwały robię na zasadzie 30 sekund sprintu i 30 sekund lekkiego tempa na wioślarzu i 20 sekund sprintu i 40 sekund przerwy na bieżni i robię ok.12-15 takich sprintów.
Aeroby cały czas robiłem 20 min [boję się trochę o masę mięśniwą] , ale od tygodnia zwiększym na 30 min. Chciałbym móć robić je 2 razy dziennie ale nie mam tkiej możliwości ze względu na pracę.
Suplementy które sosuję to BCAA i spalacz tłuszczu.
Jestem typem budowy mezomorficznej ze skłonnościami do endo.
Mam 183 cm wzrostu i 95 kg wagi. Lat 24 i trenuję od 8.
Myślę że podałem wystarczjąco dużo informacji pozdrawiam i z góry dziękuję za odpowiedź.
1440
3
dodał odpowiedź 27 lipca 2014 14:55
bardzo duża ilość białka, bardzo mało tłuszczy, ogolnie chyba juz ogromny deficyt kcal przyu 80g WW (dziennie?) Na twoim miejscu zwiększyłbym troche kcal i dorzucił więcej aerobów, musisz próbowac np carb cykling. Ja osobiście robiłem błąd ograniczając tłuszcze na redukcji, ale zaczalem eksperymentować i nie widzę lepszej opcji jak redukowanie na zwiększonych tłuszczach, do budowania masy świetnie sprawdają sie u mnie węgle na rekucji tłuszcze, napisałem tylko jak jest u mnie ale może ci to troche pomoże, polecałbym low carb i dorzucić zdrowych tłuszczy i aerobow i powinno być ok
dodał odpowiedź 27 lipca 2014 15:25
Witaj,
Prawdopodobnie organizm przez taką ilość białka może być strasznie zakwaszony. Wystarczającą ilością białka w tej chwili dla Ciebie będzie 190g. Jeśli jesteś na diecie nisko węglowodanowej to resztę w tłuszcz. Nie obawiaj się, organizm nie działa tak że im więcej tłuszczy tym więcej się odkłada. Właśnie jak będziesz dostarczać dużą ilość tłuszczy a małą węglowodanów to będzie się przestawiać na spalanie tłuszczy. Zmień rozkład makro składników, zmniejsz białko do 190g,węglowodany na tym poziomie jaki Ci odpowiada i reszta w tłuszcze. Przeanalizuj także swoją kaloryczność. Możesz także zastosować styl jedzenia IF. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 27 lipca 2014 16:51
Witaj, za dużo białka. A za mało tłuszczy i węglowodanów. Zwiększ trochę kalorie. A ogranicz białko jak spożywasz taką ilość białka organizm może być bardzo zakwaszony. Pozdrawiam
