Gracjan Grochowski

Witaj, Może to być, tymczasowe przybranie wodą. Sprawdzaj przede wszystkim lustro i obwody, jeśli te 2 rzeczy Ciebie zadowalają i idą w dobrym kierunku nie przejmuj się zbytnio wagą. Retencje wody może właśnie powodować nagłe szybkie zwiększone kalorie (p.p cheat meal), jednak w tygodniu powinno wszystko wrócić do normy przy odpowiedniej kaloryczności. Pozdrawiam ;)

Witaj, Dopinanie zapotrzebowania tygodniowego to przykład rozpiski izokalorycznej i np działa to tak że w jednym dniu jemy mniej przykład o 300 kcal, jednak te 300 kcal musimy dodać w inny dzień. Co do uzupełniania kalorii, wszystko zależy od tego z czego one są. Osobiście zawsze staram się dzień przed ustalać co jem w jakich ilościach (w szczególności na redukcji) co pozwala mi tak manipulować produktami, aby kalorie się zgadzały. Jednak w ciągi dnia jeśli są to węgle (a u mnie to wgl się nie zdarza) to wchodzą płatki z mlekiem lub po prostu zwiększam porcję innych posiłków, jeśli mam brak białka i tłuszczy to jakieś tłustsze mięso lub ser żólty. Pozdrawiam :)

Witaj, Jeśli nie byłeś nigdy na IF, rzucanie się od razu na 4h może być problemem (czucie głodu), proponowałbym spokojnie zacząć od 8h i co jakiś czas skracać, okno dopasuj do trybu w ciągu dnia, ważne jest to abyś jadł te 8h i tyle. Okno może być ruchome. Pozdrawiam :)

Witaj, Są bardzo dobrym źródłem pełnowartościowego białka, jednak przy tym występuje przy tym dość spora ilość tłuszczy. Proponowałbym zmniejszyć spożycie łuszczy z innych posiłków i celować na oko spożycie z tych z podrobów. Jeśli jesteś na redukcji to częste spożywanie mogłoby spowolnić ten proces przez zbyt duże ilości kalorii (brak odpowiednich przeliczeń w kaloriach) lecz jeśli jesteś na masie to proponowałbym zostawić lekki zapas kalorii i raz na jakiś czas możesz jeść. Pozdrawiam ;)

Witaj, Tutaj różnicy nie ma, jeśli jednak jesteś na dość niskich kaloriach to proponowałbym w DNT. Jednak jeśli są to dość w miarę jeszcze wysokie kalorie śmiało po treningu siłowym ;) Pozdrawiam

Witaj, Owoce nigdy nie zastąpią warzyw :) Owoce to tylko cukry proste i staraj się z nich korzystać tylko rano i potreningu (najlepsza pora na ich spożywanie), w ciągu dnia tylko podniosą insulinę. Pozdrawiam :)