Gracjan Grochowski

Witaj, Będzie to bardzo ciężkie, gdyż przez samo bieganie stawy "dostają mocno po dupie". Przy takim trybie treningu będzie to naprawdę ciężkie. Wszystko zależy od tego jak będą intensywne te ćwiczenia. Proponowałbym rozbić trening na 2-3x ale o mniejszej intensywności (zmniejszona ilość ćwiczeń i serii), dobrym wyjściem będzie np. trening nóg rano a bieganie po południu lub najpierw trening siłowy a potem bieganie. W tym wyjściu nr. bardzo ważne będzie uzupełnienie węglowodanami prostymi. Pozdrawiam :)

Witaj, Proszę przeczytaj dokładnie skład odżywki. To nie jest 100% kreatyny ! Więc 10g nie dostarcza 10g kreatyny, zobacz dokładnie co jest napisane. W 10g jest 5g kreatyny i innych substancji. Zatem 10g przed treningiem i 10g po treningu. Pozdrawiam :)

Witaj, Tutaj nie ma jakiś schematów, możesz łączyć do woli jednak staraj się wybierać ćwiczenia które są mniej złożone (chodzi o łączenie je w superserie czy serie łączone), proponowałbym zapoznać się z tym artykułem : http://www.kfd.pl/serie-laczone-super-serie-serie-kombinowe-39022.html/. Co do ilości powtórzeń to np. przy dropsetach wykonujesz tyle ile możesz. Pozdrawiam :)

Witaj, To wszystko zależy na jakim poziomie jest twoja dieta, jeśli wszystko dostarczasz z pożywienia to nawet nie kupowałbym nic. Jedyne co mógłbym zaproponować to jakieś witaminy i minerały, bo zawsze się przydają. Przeanalizuj dietę, może napisz co sprawia Ci największą trudność i postaramy się coś wybrać ;) Pozdrawiam

Witaj, Wszystko zależy jak masz rozłożoną dietę, możesz jeść cokolwiek. Nawet zwykły ryż z mięsem, jak rozłożysz makroskładniki w ciągu dnia to zależy od Ciebie :) Ja sam jem samą owsiankę (węglowodany złożone) i bardzo dobrze to na mnie działa :) Do wyboru, do koloru. Pozdrawiam ;)

Witaj, Drop sety to dodatkowe serie zaraz po podstawowych w których redukujemy znacząco ciężar, aby w lepszym stopniu stymulować mięśnie oraz w lepszym stopniu doszło do mikro urazów = większe przyrosty. Pozdrawiam :)