Gracjan Grochowski

Witaj, Bezpośrednio po treningu zestaw nr 1 : węglowodany proste (np. rodzynki,miód,morele czy banany) + odżywka białkowa, a ok 30-1h zwykły dobrze zbilansowany posiłek. Pozdrawiam :)

Witaj, Jest wiele badań, że będą rosły. Jednak to nie będzie takie tempo jak podczas nadwyżki kalorycznej. Pozdrawiam :)

Witaj, Po co marnować kalorie na cukier, który stanowi większość w jogurtach. Proponowałbym ewentualnie ten jogurt zamieniać na naturalny lub ewentualnie na jakiś sos na bazie pomidorów (domowy). Pozdrawiam ;)

Witaj, Na każde ćwiczenie dokładaj 1-2kg, dodam od siebie że na większe partie możesz założyć te 2kg co tydzień, a na mniejsze 1kg lub wszędzie po 2kg i obserwować jak reagują na to mniejsze partie. Pozdrawiam

Witaj, Zażywanie białka nie skutkuje gubieniem kilogramów, odpowiada za to deficyt kaloryczny. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej).Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam :)

Witaj, Nie przestać, ale ograniczyć. Co do kalorii to zależy jaki miałeś rozkład BTW. Jednak powinno się dodawać po równo z każdych makroskładników ( oczywiście odpowiedni względem obliczonych procentów czy założeń na 1kg masy ciała), dojdź do zapotrzebowania utrzymującego wagę, pozostań na niej około 2-3 tygodnie i wtedy odejmij lekko kalorie.Możesz lekko podkręcić cardio, jednak 3-4x w tygodniu będzie wystarczające. Pozdrawiam :)