Gracjan Grochowski

Witaj, Dziwnie skonstruowałeś pytanie, ogólnie pojęcie spadków to nie jest obszar dni. Ten proces jest długotrwały i za nim spostrzeżemy jakieś ubytki w masie mięśniowej mogą minąć miesiące. Głównie katabolizm następuję po przez złe rozplanowanie diety oraz zbyt niskie kalorie. Pozdrawiam :)

Witaj, Nigdy nie jest za późno, wszystko zależy jak będziesz trenować i jakie będziesz stawiał sobie cele. Popatrz np. Jay Cutler zaczął trenować w wieku 18 lat a w tej chwili jest to naprawdę późny moment. Efekt - czterokrotny MR.Olympia. Nigdy nie poddawaj się i nie wmawiaj sobie że za późno, życie pisze różne scenariusze :) Pozdrawiam

Witaj, No dość duża intensywność, to muszę przyznać. Rozpisałbym to troszkę inaczej. Trening jako tako 2x w tygodniu możesz zostawić, ale zejdźmy z intensywności. Proponowałbym wykonywać 3 ćwiczenia na duże partię i 1-2 ćwiczeń na mniejsze partie, ale zostawić tak jak jest. W ten sposób będzie cały czas praktycznie podtrzymywany proces anaboliczny i mięśnie będą w dobry sposób przyswajać białka a i układ nerwowy za mocno nie ucierpi. Co do diety, nie wiem ile warzysz ale postaraj się ocenić swoją kaloryczność : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę.Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 1,7-2g na 1 kg / tłuszcze to co zostanie. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Co do suplementów, jeśli wiesz kiedy je spożywać to bardzo dobre wybory. Jednak nie są one niezbędne. Pozdrawiam :)

Witaj, Spalić akurat mięśnie z łydek, graniczy z cudem. Dlaczego? Skąd wiemy, że jeśli będziemy palić mięśnie przez złą zbilansowaną dietę organizm zacznie palić najpierw łydki a nie np. ręce. To ja bym proponował coś innego. Jeśli łydki nie są proporcjonalne do góry nóg, troszkę poprawić estetykę górnych partii nóg. Tutaj mogą być przysiady,wykroki czy inne tego typy ćwiczenia na nogi. Oczywiście, redukcja również może pomóc jednak nie spali ona mięśni tylko tłuszcz (przy odpowiednim odżywianiu).Pozdrawiam :)

Witaj, Pierwsze co zmniejszyłbym intensywność, spokojnie od 3-4 ćwiczeń (na duże partię) i 2-3 ćwiczeń na małe wystarczy. Co do ilości powtórzeń, możesz robić takie mikrocykle np. 1 tydzień 15 powtórzeń, następny tydzień 10 powtórzeń, 3 tydzień 6-8 powtórzeń i ostatni 4 tydzień deload. Proponowałbym tylko dokładać ciężaru i to by wystarczyło (progresja), drop sety na tym etapie odpuściłbym. Nawiązując do treningu 6x w tygodniu w końcu się odbije i to jeszcze w tym wieku, proponowałbym zejść do 4x w tygodniu. Pozdrawiam

Witaj, Budowa czy szczyty często są sprawą genetyki, inni mają bardziej rozciągnięty biceps inni większe szczyty. Spróbuj ćwiczeń na modlitewniku, tzw. face pull oraz wszelkie ćwiczenia w chwycie młotkowym. Pozdrawiam ;)