Gracjan Grochowski

Witaj, Wystarczyłyby paski :) Przed zmniejszeniem ciężaru podpatrz ten filmik : https://www.youtube.com/watch?v=1MYAKCFCz0A i przeanalizuj jak to wygląda u Ciebie :) Pozdrawiam

Witaj, Problemem może być nie dokładnie ustalona kaloryczność, która jest bardzo ważna przy gubieniu wagi :) Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*0.9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 1,8g białka na 1kg / tłuszcze - to co zostanie. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Pozdrawiam

Witaj, Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Pozdrawiam

Witaj, Bardzo ważne jest ograniczyć na początku ilość, tłuszczy żeby pozwolić się w lepszym stopniu rozkręcić się metabolizmowi. Proponuję taki rozkład : węglowodany 50% / białko 1.8-2g białka na 1kg / tłuszcze to co zostanie LUB białko - 1.8-2g/1kg / tłuszcze 20% / węglowodany to co pozostanie. Pozdrawiam :)

Witaj, Pierwsze co to progresja ciężaru i nadwyżka kaloryczna w diecie. Bez tego to nawet techniki treningowe nie pomogą. Jeśli zadbasz o te dwa aspekty wtedy możesz kombinować z ilością ćwiczeń, powtórzeń czy jakieś dropsety lub gigant serie albo super serie. Pozdrawiam :)

Witaj, W pierwszych tygodniach redukcji waga spada w większym stopniu, ze względu właśnie na spadek wody,oczyszczenie jelit czy całego organizmu. Nie martwiłbym się tym, obserwuj obwody i lustro. Pozdrawiam