Gracjan Grochowski

Witaj, Wszystko zależy od pochylenia ciała oraz szerokości poręcz. Co to za różnica jak będzie trzymać nogi. Dopasuj je tak, aby pochylenie ciała nie sprawiało Ci problemu, jeśli poręcz jest dość szeroka to pochylenie nie musi być aż tak duże. Pozdrawiam :)

Witaj, Sama dieta IF znacznie nie powinna znacznie wpłynąć, jednak proponowałbym zwiększyć spożycie wapnia,witaminy D czy troszkę podciągnąć białko. Pozdrawiam

Witaj, Pewnie wliczaj :) Tak dodam od siebie, zwykła woda ma 0 kcal :) Pozdrawiam

Witaj, Tutaj najważniejsza jest deficyt kaloryczny i to co jesz. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Pozdrawiam

Witaj, Pierwsze co to tłuszcze za niski poziom, białko za wysoki. Proponuję przyjąć 2g białka na 1kg masy ciałą/0,8- 1g tłuszczy na 1kg oraz reszta w węglowodany. Zmieniłbym śniadanie i drugie śniadanie, a także zmodyfikowałbym troszkę posiłek przed kolacją (nie zmieścisz tego wszystkiego na kolacje?). Śniadanie nie ma pełnowartościowych węglowodanów, dość niska ilość białka. Śniadanie i posiłek po treningowy to dwa posiłki które powinny być najbardziej obfite (np. płatki owsiane,banan,jaja - rano). Co do drugiego śniadania to również tak jak rano, brak tutaj pełnowartościowych węglowodanów złożonych (jakieś kasze,płatki owsiane,makarony,kasze,ryże czy ziemniaki). Trening z kosmosu ! Po co, aż taka intensywność jak na początek. Moim zdaniem wywal wgl bieganie, jeśli uprawiasz koszykówkę. Jest to wyśmienity rodzaj cardio ! Sam taki trening wystarczy. W poniedziałek dodaj do treningu bica, triceps i masz wolną sobotę, możesz także gdzieś dorzucić barki ale tak też może zostać ;) Pozdrawiam :)

Witaj, Nie ma sensu, przyjmować aż takich ilości białka. Większość i tak się nie przyswoi. Proponowałbym obniżyć białko do 2g na 1 kg, podciągnąć tłuszcze do okolic 1g i reszta w węgle. Obciąłbym także to bieganie. Dlaczego? Sam trening crossfitowy i kickboxing to jakiś typ treningu interwałowego, czyli wchodzi że nawet cardio wykonujesz 8-9x w tygodniu, przez co mocno twój metabolizm może spowolnić (za duża ilość też nie jest dobra), wybrałbym opcje taką. Jeśli trenujesz crossfit nawet te minimum 3x w tygodniu to odpuść to bieganie wgl. Udowodnione jest, że trening interwałowy (a crossfit po części takim trneingiem jest), jest o wiele lepszy na spalanie tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam