Gracjan Grochowski

Witaj, Przecież to jest prosta matematyka... Jeśli będziesz stosować 2x w tygodniu po 100g każde to w czym problem... 2000 : 200 = 10 dni. Pozdrawiam

Witaj, Możesz wykonywać większy kąt, tylko wtedy bardzo narażone są inne partię na kontuzję. Dlatego też kąt 45 stopni jest przyjęty za najmniej kontuzjogenny i zarazem jako najlepszy wybór. Bardzo dobrze, także właśnie jeśli ręce nie odchodzą maks równolegle do sztangi, tylko odchodzą do nóg. Może to zminimalizować późniejszy efekty kontuzji. Pozdrawiam

Witaj, Mex amino możesz stosować przed i po treningu (taka antykataboliczna odżywka)- według zaleceń producenta + cm3 4 kapsułki, po treningu Mex amino + 4 kapsułki Cm3 + Vitarade także według zaleceń producenta. Kreatynę popijaj amino (przed), vitargo możesz mieszać z amino żeby tyle się nie bawić ale możesz mieć inny smak :) Pozdrawiam

Witaj, Co do odżywek, zrozumiałem to tak : chcę spalacz, aby spalić tłuszcz i chcę białko żeby przybrać na masie. No niestety na redukcji nie jest do osiągnięcia taki efekt. Albo tracisz tkankę, albo budujesz masę mięśniową. Co do diety to wywaliłbym ten jogurt owocowy (po co kolejne dawki cukru) i na drugi posiłek wrzuciłbym jakieś węglowodany złożone (makaron,kasze,ryż,płatki owsiane,płatki żytnie,ziemniaki i inne produkty pełnoziarniste). Co do zwiększania o 30% wszystkiego to też nie będzie to dobry wybór, proponowałbym spokojnie co tydzień dodawać po 100-150 kcal z każdego z makroskładników, aż dojedziesz do swojego zapotrzebowania utrzymującego wagę. Pozdrawiam :)

Witaj, Zacznę po kolei. 1. Ustalenie kaloryczności jest bardzo ważne ! Nie możesz od tak sobie 1500 wyznaczyć, mniej nei znaczy lepiej. Jeśli organizm dostanie o wiele za mało kalorii to zacznie spalać mięśnie a nie tłuszcz, wyhamuje metabolizm i wszystko co dostanie będzie przekształcać w tłuszcz. 2. Trening siłowym będzie jak najbardziej dobrym wyborem (poczytaj o P90x czy treningu domatora) 3. Owoce proponowałbym jeść tylko rano i po treningu / 4. Jeśli masz takie ilości ruchu w ciągu tygodnia to odpuściłbym na tym etapie / 5. Możesz dobić nawet i do 75 kg i nie być otyłym, wszystko zależy od odżywiania oraz budowy sylwetki (% mięśni). Pozdrawiam ;)

Witaj, Typowy plan AB pod ćwiczenia złożone, jeśli jest to twój początek z siłownią zszedłbym z ciężarów ze względu na dokładną naukę techniki i wyuczenie się jej. Co do dodawania kg, to 5kg na przysiad i martwy co tydzień to bardzo dużo. Podobnie 2,5kg np. na biceps. Proponowałbym zmniejszyć tą progresję, bo możesz się troszkę zdziwić, organizm to nie maszyna :) Pozdrawiam