TŁUSZCZ PILNE PROSZĘ O ODPOWIEDŹ
Witam.
Do wakacji zostało 2/3 miesiące a ja juz przez miesiąc staram się 3 razy w tygodniu robić treningi cardio..
Troszkę tego tłuszczu mi znikło.. Powiedźcie co mogę zrobić aby odsłonić mięśnie brzucha na wakacje ?
Do wakacji zostało 2/3 miesiące a ja juz przez miesiąc staram się 3 razy w tygodniu robić treningi cardio..
Troszkę tego tłuszczu mi znikło.. Powiedźcie co mogę zrobić aby odsłonić mięśnie brzucha na wakacje ?
1633
5
dodał odpowiedź 21 marca 2015 14:42
rób oprócz zwykłego cardio trening interwałowy. I potrzebujesz też odpowiedniej diety z deficytem kalorycznym.
dodał odpowiedź 21 marca 2015 14:51
Witaj,
Tutaj najważniejsza jest deficyt kaloryczny i to co jesz. Postaraj się na początku wyliczyć zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal. Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze - 20%. Staraj się jeść od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Ważne także są odpowiednie produkty : węglowodany - ryże,makarony,kasze,ziemniaki,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (np.słonecznik czy migdały). Twoje zapotrzebowanie pomoże Ci liczyć : Myfitnesspal lub Potreningu. Co do treningu cardio - wykonuj taki typ treningu 2-3x w tygodniu, od 30-45 min. Tutaj może to być : szybszy marsz,pływanie,trucht czy jazda na rowerze. Pozdrawiam
dodał komentarz 21 marca 2015 15:34
Właśnie korzystam z aplikacji myfitnesspal od 28 dni
dodał odpowiedź 22 marca 2015 15:20
Biegaj , cardio i interfały ; )
dodał odpowiedź 22 marca 2015 16:37
ja polecam tez te prostrze treningi crossfitowe :) 30min i ledwo sie stoi:)
