Białko dla biegaczy?`

Witaj, Zażywanie białka nie skutkuje gubieniem kilogramów, odpowiada za to deficyt kaloryczny. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej).Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam :)

jeśli bedziesz brała białko to nie schudniesz. potrzebujesz: potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy.

Nie schudniesz pijąc białko. Białko daje uczucie sytości na dłużej więc jak najbardziej zalecane jest picie i dieta bogata w białko na redukcji.

tak ja piszą koledzy niżej od samego białka nie schudniesz

białko to uzupełnienie zbilansowanej diety a nie żaden środek spalający tkanę tłuszczową więc odpuść

Zdecydowanie nie, białko spożywa się na masie a nie na spalaniu tkanki tłuszczowej.