Gracjan Grochowski

Witaj, Możesz zamieniać na nabiał czy jajka, są o wiele tańszymi zamiennikami. Odżywka białkowa też będzie dobrym wyborem z tańszych polecałbym : ostrovit wpc 80 lub kfd. Pozdrawiam :)

Witaj, Ogólnie przyjęte jest, aby kaloryczność podczas karmienia piersią była o 200-300+ większa od zapotrzebowania utrzymującego wagę. Jednak tutaj bardzo ważne są produkty. Proponowałbym omijać ciężko strawne produkty (tłuste), wybierać odpowiednie produkty zawierające dużą ilość wapnia (np. twarogi), starać się ograniczyć orzechy i jaja oraz warzywa strączkowe, nabiał nie może stanowić podstaw ze względu na duży współczynnik alegriczny. Korzystaj w dość dużej mierze z kasz,ryżu,makaronu czy płatków owsianych. Bardzo dobrym źródłem białka będą chude mięsa. Pozdrawiam ;)

Witaj, Na początku proponuję, abyś obliczył zapotrzebowanie kaloryczne z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal. Obserwuj przy tym wagę, jeśli waga po dodaniu 500 Kcal nie wzrośnie dodaj kolejne 300 Kcal i tak do skutku, aż pójdzie w górę LUB ODEJMIJ OD 300-500 kcal (redukcja tkanki tłuszczowej).. Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany reszta zapotrzebowania / białko 2g na 1kg / tłuszcze 1-1,5 g na 1kg. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam :)

Witaj, Dogrzej odpowiednio całe ciało, np. 15 minut cardio (bieg,rowerek,orbitrec, skakanka itp). Przed np. 2 serie wstępne z niskim ciężarem i wtedy śmiało możesz podchodzić pod większe ciężary. Pozdrawiam ;)

Witaj, Za odkrycie brzucha odpowiedzialny jest deficyt kaloryczny. Co do posiłku przed treningowego : węglowodany złożone + białko i minimalna lub nawet brak dodatkowych tłuszczy (tyle co z samych produktów ) Przykład : Makaron z twarogiem, czy ryż z rybą i warzywami. Zaraz po treningu ważne jest dostarczyć węglowodany proste (np. miód,rodzynki,banany czy morele) a jeszcze lepszym wyjście jest połączenie tego z porcją białka. Około 30-1h po treningu zjedz podobny posiłek jak przed treningowy. Pozdrawiam

Witaj, Proponowałbym przede wszystkim zapisywać ciężar wykonywany i mieć jakąś progresje ciężaru. Zmniejsz ilość powtórzeń do okolic 8, bardzo dobrym wyborem może być podział tricepsu na trening siłowy i hipertroficzny. Możesz także spróbować jakiś serii łączonych czy w tym przypadku gigant serii. Pozdrawiam :)