Gracjan Grochowski

Witaj, 1. Wybierz taką przerwę, która jest dłuższa ;D / 2. Osobiście używam mikrofali i szczerze to proponowałbym nie przejmować się takimi rzeczami i śmiało korzystaj :) / 3. Zawsze coś zostanie na patelni, jednak zależy to od produktu, jajak akurat wchłoną większość jednak zawsze ten minimalny procent można odjąć / 4. Czemu miałbyś nie korzystać? Jeszcze jak rodzina przyjeżdża, oczywiście dieta dietą ale jesteśmy tylko ludźmi i w tym dniu nie przejmowałbym się tym i śmiało bym zjadł / 5.Jeśli nie masz problemów metabolicznych to jak najbardziej / 6. Omlet jest bardzo dobrym wyborem, postaraj się wliczyć w zapotrzebowanie wszystkie dodatki i będzie ok ;) Pozdrawiam ;)

Witaj, Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal (redukcja tkanki tłuszczowej).Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Do treningu siłowego dorzuć, trening cardio. Na początku proponuję 2-3x w tygodniu od 30-45min. Może to być : trucht,szybszy marsz,pływanie czy jazda na rowerze. Pozdrawiam ;)

Witaj, Widzisz i tutaj jest idealny przykład, że suplementy to nie wszystko. Szczerze jak dla mnie to wywaliłeś nie potrzebnie kasę gdyż : białko przy tej wadze to pikuś, kreatyna i tak jest na wysokim poziomie bez suplementacji, carbo podobnie - śmiało możesz uzupełniać z pożywienia. Jedyny plus to te witaminki, ale jak już kupiłeś to co poradzić... Korzystaj z nich. A odpowiedź jest krótka, musisz więcej jeść. Masa nie idzie, bo kaloryczność jest za niska = brak wzrostu wagi czyli waga stoi w miejscu. Zwiększ kaloryczność diety. Pozdrawiam

Witaj, Niee, to jest takie samo białko jak z pożywienia. Jeśli miałoby skutki uboczne, zagrażające życiu nie byłoby dopuszczone do sprzedaży :) Jednak zbyt duża ilość białka w diecie może prowadzić do zakwaszenia organizmu, staraj się spożywać maks. 2g białka na 1kg masy ciała. Pozdrawiam ;)

Witaj, Jeśli obwody z tygodnia na tydzień maleją, w lustrze ciało wygląda co raz to lepiej to nie przejmuj się wagą. Potrafi nieźle zszokować człowieka, jednak tamte 2 aspekty są najważniejsze ! Pamiętaj o odpowiednim odżywianiu i nie dużym deficycie, staraj się trening cardio wykonywać w okolicach 4x w tygodniu i dawaj odpoczywać organizmowi. Pozdrawiam :)

Witaj, Wszystko zależy jaki będzie to trening. Jeśli będzie to połączenie siłowego + cardio to nie sądzę, aby był to dobry wybór. Jeśli będą to areoby, to wykonywałbym je na czczo lub z lekką porcją białka ( ze względu na aminokwasy). Co do posiłku białkowo-tłuszczowego, jest dobrym wyjściem jak nie trenujemy rano gdyż nie podwyższamy insuliny, a hormon wzrostu pozostaje na wysokim poziomie (po śnie). Pozdrawiam :)