Gracjan Grochowski

Witaj, Pamiętaj, że za budowę masy jest odpowiedzialna nadwyżka. Jak dla mnie jeśli masz dopiętą dietę to tutaj wybrałbym tylko kreatynkę i witaminy lub ewentualnie białko. Jednak jeśli masz dość spore problemy z dietą to będą bardzo dobre wybory. Pozdrawiam ;)

Witaj, Kreatyna może podwyższać ciśnienie, jednak jest to po części sprawa wody. Podwyższone ciśnienie na jabłczanie jest o wiele mniejsze aniżeli na monohydracie (retencja wody w mięśniach). Jednak w większym stopniu na ciśnienie wpływa kawa i zawartość kofeiny. Proponowałbym pójść do neurologa i dokładnie się przebadać na podwyższone ciśnienie śródczaszkowe, możesz mieć to zwiększone. Gdyż same ćwiczenia podnoszą ciśnienie. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj bardzo ważne są produkty : węglowodany proste (jakieś owoce - np.banany,rodzynki,miód,morele itd) + węglowodany złożone (makaron,ryż,płatki owsiane,kasze,ziemniaki) + porcja białka (mięsa,ryby,jaja,nabiał). Tłuszczy w posiłku po treningowym nie dodawaj, wynikną one z skorzystanych produktów. Pozdrawiam ;)

Witaj, Białko proponuję max 2g na 1kg masy ciała, więcej nie ma sensu. Co do rozłożenia, w początkowej fazie redukcji staraj się trzymać tłuszcze na poziomie 20%, natomiast resztę zapotrzebowania daj w węglowodany. Z czasem możesz zmniejszać węglowodany i dawać w tłuszcze :) Jednak pierwsze tygodnie redukcji proponowałbym powyższą rozpiskę z niską ilości tłuszczu na poziomie 20%. Pozdrawiam :)

Witaj, Optymalnym wskaźnikiem na redukcji są okolice 0,5kg / tydzień, wtedy masz pewność że idzie tkanka tłuszczowa a nie mięśniowa. Jednak w pierwszych miesiącach może to sięgnąć nawet 1kg+ (ze względu na szybką utratę wody i oczyszczanie organizmu) Pozdrawiam ;)

Witaj, Miks kazeiny,wpc i IZOLATU Z SOI. Proponowałbym wybrać czyste wpc lub miks serwatek, tutaj bardzo dobrym odpowiednikiem będzie : whey 100, isolate 100, c-6 czy ostrovit wpc80. Pozdrawiam :)