Gracjan Grochowski
Treści:
Witaj, Wszystko zależy jak rozłożysz trening, możesz rozbić go na 3x w tygodniu (PON,ŚR,CZW) lub tak jak napisałeś każda partia 2x w tyg ; (NIE, PON,WT, CZW,PIA,SB) z zamianą środkową (nóg z pushem/pullem). CO do push/pull. Charakteryzuje się tym że używamy dość dużo ćwiczeń złożonych i najlepszym rozwiązaniem jest cykliczność z progresją ciężaru, możesz zamieniać ćwiczenia ale jeśli siła idzie w górę,ciężary rosną to po co cokolwiek ruszać? Co do treningów, to oba są dobre wszystko zależy od twoich wymagań i tego który będzie Ci bardziej pasował. Pozdrawiam :)
Witaj, Nie widzę problemu, jednak pamiętaj o zapotrzebowaniu kalorycznym i pilnuj tego jak się odżywiasz. Jest to bardzo ważny punkt trenowania. Pozdrawiam :)
Witaj, Widzisz, dla Ciebie to są banalne pytania a tutaj piszą osoby właśnie które nie wiedzą, co zrobić w danej sytuacji. Postaw się na ich miejscu, pomyśl np. o rzeczach o których nie masz żadnego pojęcia i chcesz coś zrobić. Pierwsze co to pytasz kogokolwiek kto ma o tym jakieś pojęcie. I dla nich również twoje pytanie może okazać się banałem, a dla ciebie wręcz kosmiczną sprawą nie do wyjaśnienia. Troszkę dystansu, do osób które odpowiadają bo starają się przekazać wiedzy na tyle ile mogą :) Pozdrawiam :)
Witaj, Moim zdaniem dość dużo białka, a za mało tłuszczu. Kobiety mają zwiększone zapotrzebowanie tłuszczy ze względu na regulacje hormonalną. Proponuję przyjąć okolice 1.6-1,8g białka na 1 kg, tłuszcze okolice 1-1,5g / 1kg i reszta w węglowodany. Produkty bardzo dobre :) Pozdrawiam :)
Witaj, Wszystko zależy od trybu dnia oraz od rozłożenia makroskładników. Głównym problemem braku energii na treningu może być zbyt mała ilość węglowodanów w diecie, problemy ze snem czy źle dobrana kaloryczność. Proponuję przeanalizować kaloryczność i makroskładniki i rozdzielić to sobie : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Przed treningiem możesz także wspomóc się jakąś kawą :) Staraj się spożywać posiłek przed treningowy w okolicach 2h przed nim. Pozdrawiam :)
Witaj, BCAA proponowałbym przed treningiem i po treningu (lub przed i w trakcie), co do białka to korzystaj z niego wedle gustu, kiedy masz braki w diecie. Pozdro
