Dieta redukcyjna =brak siły do treningu?
Witam. Od dłuższego czasu próbuję przeprowadzić redukcję tkanki tłuszczowej, niestety z marnym skutkiem, głównie dlatego, że nie udaje mi się pilnować diety - z motywacją do treningu ani częstotliwością nie ma problemu. Próbowałam trzymać się diety redukcyjnej, tworząc deficyt kaloryczny na poziomie 400/500 kcal, jednak wtedy zauważyłam, że znacznie spada jakość wykonywanych ćwiczeń - 3x w tygodniu chodzę na siłownię i 2x na treningi krav magi. Postanowiłam jeść więcej i wszystko wróciło do normy, jednak waga nie spada.
Co powinnam zrobić?
Co powinnam zrobić?
1015
4
dodał odpowiedź 19 marca 2015 08:28
Witaj,
Wszystko zależy od trybu dnia oraz od rozłożenia makroskładników. Głównym problemem braku energii na treningu może być zbyt mała ilość węglowodanów w diecie, problemy ze snem czy źle dobrana kaloryczność. Proponuję przeanalizować kaloryczność i makroskładniki i rozdzielić to sobie : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Przed treningiem możesz także wspomóc się jakąś kawą :) Staraj się spożywać posiłek przed treningowy w okolicach 2h przed nim. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 21 marca 2015 12:19
Bardzo dziękuję za pomocną odpowiedź, faktycznie, mogła to być kwestia węgli oraz rotacji, którą próbowałam przeprowadzić, ale mimo wszystko było ich za mało(60/70g). Również pozdrawiam^^
dodał komentarz 21 marca 2015 12:30
60/70g to bardzo małe ilości. Już masz odpowiedź czemu tak się działo ;) Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 20 marca 2015 17:59
być moze masz zbyt małą ilość węglowodanów.
