Gracjan Grochowski

Witaj, To zależy tylko i wyłącznie od Ciebie jak rozłożysz sobie posiłki i jak rozłożysz białko. Tutaj nie ma jakiś ustalonych norm. Pozdrawiam :)

Witaj, Wykluczyć dolną partię, chodziło o to że na razie nie trenować dolnej partii. Oczywiście mogę się mylić, jednak proponowałbym się dowiedzieć dokładnie kiedy możesz zacząć wykonywać wszelkie ćwiczenia na nogi itp, nawet te lekkie. Ale operacja wyrostka nie skreśla treningów do końca życia, podpytaj o to swojego lekarza. Pozdrawiam :)

Witaj, Bardzo mocno na szczyty bicepsów działają wszelkie ćwiczenia na modlitewniku, ćwiczenia złożone na biceps, wykonywanie uginania ramion hantlami "młoty" oraz tzw. facepull'e. Możesz próbować innych technik treningowych, mogą także okazać się dobrym wyborem. Pozdrawiam :)

Witaj, Staraj się pilnować lekkiego deficytu, makroskładników i śmiało na miejscu możesz dorzucić jakieś bieganie/chodzenie. Co do produktów, to korzystaj w miarę dobrze i wybieraj takie jakie są tam na miejscu. Jeśli nawet nie są w pełni odpowiednie staraj się wliczać je i trzymać odpowiedni poziom kaloryczności. Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, raz na jakiś czas spokojnie możesz pierogi jeść. Starałbym się, jeśli wiem że będę taki posiłek jeść zostawić jakiś zapas kaloryczny w diecie. Pozdrawiam

Witaj, Zwykła coca cola dostarcza dużo cukru, proponowałbym zamieniać zwykłą na light lub zero. Pozdrawiam ;)