Gracjan Grochowski

Witaj, Troszkę zdjęcie mi obcina ilość makroskładników więc nie mogę się zbytnio wypowiedzieć na ten temat (jakbyś wypisał makroskładniki to będzie ok), ale po produktach widzę że dieta jest na dobrym poziomie :) Jeśli chodzi o te kalorie, możesz sam sprawdzić jak to u Ciebie będzie wyglądać, skorzystaj ze wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal (redukcja) lub dodaj od 300-500 kcal (budowanie masy mięśniowej), makro postaraj się rozłożyć następująco : białko 1,8-2g / 1kg / tłuszcze 1-1,5g / reszta w węglowodany. Pozdrawiam :)

Witaj, Proponowałbym tak : Przed treningiem - BCAA + kreatyna / Po treningu siłowym : BCAA + kreatyna / Po cardio - carbo . Pozdrawiam :)

Witaj, Tak jak najbardziej ten zestaw obiadowy który wypisałeś będzie dobry, tutaj masz naprawdę duże pole do popisu. Przykład : Naleśniki,bigos, jakieś zapiekanki, placki ziemniaczane, racuchy a nawet pierogi podsmażane z keczupem (uwielbiam :D ) Pozdrawiam

Witaj, Tutaj nie rzucaj się od razu na wielki deficyt i dość dużą ilość treningu cardio. Proponuję na razie zejść do -300 kcal i spokojnie po 30 minut areobów 2-3x w tygodniu, białko trzymaj na poziomie 1.8-2g / 1kg masy ciała, zejdź również z tłuszczy okolice 1,5g na 1kg będą ok. Co do tego czy będzie waga stała. Jeśli na samym początku waga będzie stała to lekko obetnij, jednak przy dobrze obliczonych kaloriach nie powinno tak się dziać. Pozdrawiam ;)

Witaj Co do białka bez laktozy to tutaj jakieś wołowe lub drobiowe. Co do BCAA to raczej każde jest bez laktozy, gdyż jest to skoncentrowany produkt (same aminokwasy), a one nie posiadają jako tako laktozy. Pozdrawiam

Witaj, Błędem było kupowanie odżywki białkowej, nie wiedząc nawet jakie się ma zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozłożenie makroskładników. Sama odżywka w sobie nie powoduje tycia/chudnięcia, właśnie za to odpowiada zapotrzebowanie kaloryczne i to co jesz. Skorzystaj z tego zoru do obliczenia swojego zapotrzebowania : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal(budowa masy mięśniowej) lub odejmij od 300-500 kcal (redukcja tkanki tłuszczowej) .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam ;)