Zestawienie z całego dnia - do oceny
Proszę o rzucenie okiem na moją diete. Co w niej ewentualnie zmienić, czy taka dieta może być na pozbycie się tkanki tłuszczowej czy zbudowanie masy mięsniowej? Kcal troche jest dlatego chyba to będzie na budowe.
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/12eca91f3f796484.html
http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/12eca91f3f796484.html
627
8
dodał odpowiedź 18 marca 2015 18:32
Dobrze. A czy z rana, na sniadanie dużo białka + tłuszcz będzie Ok? Kolejny posiłek jem dopiero około 11. Tak samo wieczór, białko + dużo tłuszczu ?
dodał odpowiedź 18 marca 2015 18:36
Witaj,
Troszkę zdjęcie mi obcina ilość makroskładników więc nie mogę się zbytnio wypowiedzieć na ten temat (jakbyś wypisał makroskładniki to będzie ok), ale po produktach widzę że dieta jest na dobrym poziomie :) Jeśli chodzi o te kalorie, możesz sam sprawdzić jak to u Ciebie będzie wyglądać, skorzystaj ze wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 kcal (redukcja) lub dodaj od 300-500 kcal (budowanie masy mięśniowej), makro postaraj się rozłożyć następująco : białko 1,8-2g / 1kg / tłuszcze 1-1,5g / reszta w węglowodany. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 18 marca 2015 19:02
Współczynnik aktywności mam sobie wymyśleć tak na oko, wg mnie czy jestem aktywny ?
dodał komentarz 18 marca 2015 19:22
Nie możesz na oko, to wszystko zależy właśnie od twojej aktywności w ciągu tygodnia (treningi,praca,szkoła itp).
dodał komentarz 18 marca 2015 19:07
skorzystaj ze wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) = ( 2164kcal - 2952 kcal )
Wg BTW 2/1/4 na kmc i BTW kcal 4/9/4 wychodzi że przy wadze 82kg to 2706 kcal, czyli dość duży wspł. aktywności.
dodał odpowiedź 20 marca 2015 18:41
wygląda okej.
