5800 kcal - końcówka masy, przejście na redukcję
Witam !
Nazywam się Paweł. Jestem na masie od września ubiegłego roku. Zaczynałem z wagą 94kg, teraz ważę 108kg. Widać wyraźny postęp, lecz chyba przesadziłem z ilością kalorii. Mój dzień zaczyna się od jedzenia, kończy również jedzeniem. Nie było by w tym nic dziwnego gdyby nie to, że wpycham w siebie ,,na siłę" bo inaczej nie jestem w stanie zjeść założonej ilości kalorii. Dostarczam około 250-300g białka, 600g węglowodanów i 200-250g tłuszczu (oczywiście zdrowego, ryby, oliwa, orzechy). Za 3 tygodnie kończę masę, gdyż poziom tkanki tłuszczowej wynosi już jakieś 14%, ledwo widoczna kratka na brzuchu.
Pytanie brzmi :
Jak przejść na redukcję z głową? Czy obcięcie 300-400kcal na początek i obserowanie wagi przez tydzien-dwa będzie ok? Jeżeli dalej będzie stała, to znów delikatna podcinka. Chciałbym zejść do 7-8% tkanki tłuszczowej a następnie wskoczyć na reverse diet robiąc masę, tym razem jakościową, zdecydowanie wolniej. Zdecydowanie lepiej zrobić nawet 3-4kg czystej masy mięśniowej rocznie niż 10-15kg z czego spora część to tłuszcz i woda. Z góry dziękuję za odpowiedz i poświęcony czas.
POZDRO !
Nazywam się Paweł. Jestem na masie od września ubiegłego roku. Zaczynałem z wagą 94kg, teraz ważę 108kg. Widać wyraźny postęp, lecz chyba przesadziłem z ilością kalorii. Mój dzień zaczyna się od jedzenia, kończy również jedzeniem. Nie było by w tym nic dziwnego gdyby nie to, że wpycham w siebie ,,na siłę" bo inaczej nie jestem w stanie zjeść założonej ilości kalorii. Dostarczam około 250-300g białka, 600g węglowodanów i 200-250g tłuszczu (oczywiście zdrowego, ryby, oliwa, orzechy). Za 3 tygodnie kończę masę, gdyż poziom tkanki tłuszczowej wynosi już jakieś 14%, ledwo widoczna kratka na brzuchu.
Pytanie brzmi :
Jak przejść na redukcję z głową? Czy obcięcie 300-400kcal na początek i obserowanie wagi przez tydzien-dwa będzie ok? Jeżeli dalej będzie stała, to znów delikatna podcinka. Chciałbym zejść do 7-8% tkanki tłuszczowej a następnie wskoczyć na reverse diet robiąc masę, tym razem jakościową, zdecydowanie wolniej. Zdecydowanie lepiej zrobić nawet 3-4kg czystej masy mięśniowej rocznie niż 10-15kg z czego spora część to tłuszcz i woda. Z góry dziękuję za odpowiedz i poświęcony czas.
POZDRO !
1145
2
dodał odpowiedź 18 marca 2015 14:02
Witaj,
Tutaj nie rzucaj się od razu na wielki deficyt i dość dużą ilość treningu cardio. Proponuję na razie zejść do -300 kcal i spokojnie po 30 minut areobów 2-3x w tygodniu, białko trzymaj na poziomie 1.8-2g / 1kg masy ciała, zejdź również z tłuszczy okolice 1,5g na 1kg będą ok. Co do tego czy będzie waga stała. Jeśli na samym początku waga będzie stała to lekko obetnij, jednak przy dobrze obliczonych kaloriach nie powinno tak się dziać. Pozdrawiam ;)
dodał odpowiedź 18 marca 2015 14:52
Mówisz, żebym zszedł do -300kcal a później piszesz o 1.8-2g / 1kg białka i 1.5g tłuszczu. To daje 200g białka i 150g tłuszczu. Obecnie jem 300g białka i 250g tłuszczu więc jedząc tyle ile mi zaleciłeś wychodzi -1300 kcal. Więc jakie -300? :P
