Paweł Oszczyk

Mówisz, żebym zszedł do -300kcal a później piszesz o 1.8-2g / 1kg białka i 1.5g tłuszczu. To daje 200g białka i 150g tłuszczu. Obecnie jem 300g białka i 250g tłuszczu więc jedząc tyle ile mi zaleciłeś wychodzi -1300 kcal. Więc jakie -300? :P

Cześć Bartek To wszystko jest bardziej złożone. Ciężko jednoznacznie stwierdzić, czy sam gainer i białko wystarczą. Zależy, o której godzinie idziesz spać, czy jest to twój ostatni posiłek i tak dalej. Na pewno, bez znaczenia na to, o której godzinie robisz trening i kiedy idziesz spać, obowiązkowo po treningu musisz spożyć jakieś węglowodany. Gainer ma pewnie jakieś 50-60g węgli, 20-30g białka więc jest ok. Ja osobiście dorzucił bym do tego np. 50g ryżu z rodzynkami i było by spoko. Nie powinniśmy bać się węgli na noc, szczególnie po treningu. Zapas glikogenu uzupełniany jest właśnie w nocy, więc węgle są konieczne. Nie podoba mi się Twoje ostatnie zdanie. Jak to nie masz czasu żeby coś przyrządzić. Wyrzuć ze swojego słownika słowo problem, zastąp go słowem wyzwanie ! POZDRO !