Od jakich odzywek zacząć przygodę z treningami.

Witaj, Błędem było kupowanie odżywki białkowej, nie wiedząc nawet jakie się ma zapotrzebowanie kaloryczne oraz rozłożenie makroskładników. Sama odżywka w sobie nie powoduje tycia/chudnięcia, właśnie za to odpowiada zapotrzebowanie kaloryczne i to co jesz. Skorzystaj z tego zoru do obliczenia swojego zapotrzebowania : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal(budowa masy mięśniowej) lub odejmij od 300-500 kcal (redukcja tkanki tłuszczowej) .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam ;)

Witaj, powinnaś trochę więcej czytać zanim podejmiesz jakieś działania, tu wina leży w diecie, śmiem twierdzić że nie wiesz jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne, przytyłaś od nadwyżki czyli w ciągu całego dnia dostarczałaś organizmowi więcej kalorii niż potrzebował i w ten sposób magazynował nadmiar, POWINNAŚ wziąć się za dietę bo chcąc nie chcąc w niej leży prawdziwy sukces.

to że przytyłaś to nie wina odżywki tylko twojej diety w której masz nadwyżkę kaloryczną po prostu.

Nie przytyłaś od odżywki tylko od nadwyżki kalorii ;). Obetnij trochę kcal w diecie i bierz dalej.