Gracjan Grochowski

Witaj, Proponuję zrobić tak : Kreatyna + bcaa przed treningiem, po treningu siłowym BCAA + kreatyna, po cardio carbo i około 30min-1h obiad :) Pozdrawiam

Witaj, 5-8g białka to jest nic! Bez przesady, żebyś na taką ilość miał specjalnie kupować białko. Osobiście dla mnie byłoby to bez sensu. Pozdrawiam :)

Witaj, Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 kcal waga będzie stała, dodaj kolejne 300 kcal i tak do oporu aż waga pójdzie w górę..Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany reszta zapotrzebowania/ białko 1,8g na 1kg masy ciała / tłuszcze 1,5-2g na 1kg. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Co do suplementów. Nie mogą one stanowić podstawy twojej diety, to tylko uzupełnienie. Jeśli wszystko wyciągasz z diety to nie widzę sensu kupować takowe odżywki. Pozdrawiam

Witaj, Proponowałbym stosować według zaleceń : przed treningiem a druga dawka w ciągu dnia. Pozdrawiam

Witaj, Tak, jak najbardziej. Ksylitol jest naturalnym słodzikiem i będzie bardzo dobrym wyborem. Pozdrawiam

Witaj, Nie ma problemu, przecież samo białko jest zbudowane z aminokwasów. Proponowałbym rozdzielić to : białko wedle braków w diecie (np. rano i potreningu z węglami prostymi) a BCAA przed treningiem, możesz w trakcie lub po nim. Pozdrawiam :)