Gracjan Grochowski

Witaj, Co do tego to poprawisz szybkość, wytrzymałość czy siłę. Jednak czy to poprawi samoobronę? Potrzebne tutaj będą inne treningi właśnie pod tym względem uniki - wytrenowany refleks, jak i szybkość poruszania się torsu. Wyszukaj na internecie przykładowe ćwiczenia na polepszenie ruchu ciałem, gdyż to jest bardzo ważne. Podpatrz youtube Zapytaj Trenera. Pozdrawiam

Witaj, Może to jest wartość kaszy ugotowanej? Kasza sucha w 100g ma okolice 60g węglowodanów. Pozdrawiam :)

Witaj, Nic dziwnego, że nie możesz schudnąć gdyż masz moim zdaniem źle dopasowane zapotrzebowanie. Proponowałbym zejść na okolice 2400-2500 kcal, przy tej aktywności którą wykonujesz. Co do produktów mogą to być dość tanie i nie drogie rzeczy : twarogi,serki wiejskie, jaja, ryby (np. dorszy czy panga), mięsa (np. kurczak,indyk, wątróbka) / ziemniaki,makarony,ryże czy płatki owsiane / z tłuszczy : oleje,oliwa czy orzechy. Co do makroskładników proponowałbym na początku : 1,8g białka na 1kg masy ciała / 1,5-2g tłuszczu / reszta węglowodany. Co do wody to staraj się pić wodę mineralną (bardzo dobre staropolanka,muszynianka oraz cisowianka). Kawa rozpuszczalna z mlekiem nie zaburzy twojej diety :) Na ile dzielić te kalorie to wszystko zależy od ciebie,proponuję na początek rozbić to na 3-6 posiłków i zobaczyć jak się czujesz na danej ilości. Pozdrawiam

Witaj, Samo mleko w sobie nie powoduje zalewania, powoduje je zbyt wysoka nadwyżka kaloryczna. Jeśli nie tolerujesz laktozy wyrzuć mleko i zastąp je wodą. Jedynie jak może to się odbić na twoim ciele to jakaś alergia lub problemy z układem trawiennym. Pozdrawiam :)

Witaj, Ja korzystałem i byłem w pełni zadowolony. Jednak mocna kawa też daje radę :) Pozdrawiam

Witaj, Jeśli waga idzie w dół, to kalorie obcinamy po równo z każdego makroskładnika / 2. Białko zawsze trzymaj na takiej samej ilości względem wagi 1,8-2g / 1kg. Pozdrawiam