Gracjan Grochowski

Witaj, Oczywiście wykonując źle technicznie przysiady możemy uszkodzić sobie kolana oraz kręgosłup. Jednak dobór odpowiedniego ciężaru do możliwości technicznych jest tutaj najważniejszy, jeśli to zachowasz to nic się nie będzie się działo :) . Co do głębokości przysiadu, lepszym rozwiązaniem jest jak wykonujesz przysiad poniżej kąta 90 stopni (im niżej tym lepiej). Pozdrawiam

Witaj, Wszystko jak najbardziej ok, jednak przed treningiem wrzuć węglowodany proste + białko lub jeśli ciężko z porcją białka same węglowodany proste (rodzynki,banany itp) Pozdrawiam :)

Witaj, Ten przedział jest najbardziej odpowiedni od 3-6 posiłków, jednak im większa pula kalorii to logicznie że w 2 posiłkach nie zmieścisz np. 3500 tyś kalorii z samych zdrowych produktów. Pozdrawiam

Witaj, 1. Staraj się maksymalnie w dwóch ostatnich seriach lub w ostatniej / 2.Staraj się stosować różne techniki treningowe, właśnie drop sety, zamiana ciężaru, super serie. Co do zmiany ćwiczeń to możesz robić rotację nimi, jednak jeśli chodzi o zmianę planu to zmień go jeśli masz stagnację lub nie odpowiada Ci on. Pozdrawiam

Witaj, Tutaj możesz zastosować plan FBW (link ten który podał Rafał) lub trening obwodowy, również odpowiednim treningiem może być "Plan AB" czy trening PUSH&PULL. Pozdrawiam :)

Witaj, Nie samo bieganie spala tłuszcz ! To jest tylko bodziec, najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Co do treningu tutaj obydwa treningi są dobre. Zarówno areoby (długie) i interwały (krótki intensywne treningi ) są bardzo dobre na spalanie tkanki tłuszczowej, warto zatem mieszać obydwa style.Na początku proponuję 1x w tygodniu HIIT oraz 2x w tygodniu areoby. Co do diety : Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam :)