Bieganie na schudnięcie

Witaj, Nie samo bieganie spala tłuszcz ! To jest tylko bodziec, najważniejszy jest deficyt kaloryczny. Co do treningu tutaj obydwa treningi są dobre. Zarówno areoby (długie) i interwały (krótki intensywne treningi ) są bardzo dobre na spalanie tkanki tłuszczowej, warto zatem mieszać obydwa style.Na początku proponuję 1x w tygodniu HIIT oraz 2x w tygodniu areoby. Co do diety : Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij 300-500 Kcal .Następnie całe zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Postaraj się to wszystko rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (spożywaj tylko i wyłącznie po treningu) / białko - mięsa,jaja,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje, różnego rodzaju orzechy, oliwa + warzywa.. Całe twoje zapotrzebowanie w ciągu dnia pozwoli Ci liczyć MyfitnessPal czy Potreningu. Pozdrawiam :)

Witaj, najważniejszą kwestią schudnięcia jest dieta, to od niej zależy czy nabierzemy masy i zrzucimy zbędny tłuszcz, musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie i wprowadzić deficyt, absolutnie nie jeść słodyczy i ograniczyć produkty przetworzone. Co do treningu to obie formy sprawdzają się dobrze, 2-3x w tygodniu będzie wystarczające.

stosuj interwały 1-2 razy w tygodniu. i biegaj też z 3 razy w tygodniu 65% maksymalnego tętna tak około 20 minut. pamietaj również o diecie z deficytem kalorycznym bo to' jest klucz przy utracie wagi.