Gracjan Grochowski

Witaj, Co do płatków to możesz zmielić lub zalać wodą większej różnicy jak dla mnie tutaj nie ma. Z tych przepisów każdy jest w miarę dobry, wybór należy do Ciebie. Wypróbuj wszystkie i zobacz który bardziej pasuje. Co do słodzenia możesz użyć zwykłego słodzika spożywczego. A co do smażenia to lepszym wyborem będzie olej rzepakowy. Pozdrawiam :)

Witaj, Najlepiej zacząć od tego kiedy się ważysz?. Co do wagi. Waga nie jest wyznacznikiem udanej redukcji. Jeśli widzisz zmiany w lustrze oraz w obwodach to wszystko idzie w jak najlepszym porządku. Co do treningu cardio, za duża ilość też jest nie dobra. Nie widzę sensu,aby na samym starcie wykonywać aż 5x w tygodniu. Proponuję spokojnie wykonywać areoby 3x w tygodniu przy tej samej kaloryczności. Z białkiem zejdź do okolic 1,8g na 1kg, co do tego co zostanie rozłóż równo 1/1 na ww i tłuszcze. Pozdrawiam :)

Witaj, Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal.. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste,ziemniaki, owoce (najlepiej tylko rano i po treningu) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ lub jeśli nie masz sprzętu bardzo fajnym typem treningu będzie trening domatora, P90x. Bardzo fajnym planem jest także plan przedstawiony przez Natalię Świenc z ekipy Zapytaj Trenera (na youtube). Pozdrawiam :)

Witaj, Co do zrzucenia tylko i wyłącznie brzucha. Organizm w pewnym momencie odblokuje ten tłuszcz na brzuchu i będzie korzystać z jego zapasów. Tak niestety nasz organizm działa, u niektórych pierwsze efekty widać na torsie u innych na nogach. Pilnuj odpowiednio diety i zapotrzebowania zauważysz efekty. Taki cheat meal w postaci pizzy, kebaba, jakiś naleśników czy inne słodkie rzeczy proponuję 1x w tygodniu. Pozdrawiam :)

Witaj, 1. Lepszym rozwiązaniem jest picie około 30 minut przed posiłkiem i 30 minut po posiłku (równo w celu pobudzenia pracy żołądka i dostarczenie płynów), zawsze pij wodę / 2. Wszystko zależy jakie owoce, zwiększona możliwość fermentacji jest przy owocach kwaśnych i jest właśnie nie wskazane spożywanie takich owoców z posiłkiem dobrze zbilansowanym / 3. Nie, nie musi być równo 3h. Pamiętaj tylko, aby pod koniec dnia twoje zapotrzebowanie kaloryczne się zgadzało. Kanapki to dość mała ilość kalorii / 4. Tak jest to prawda, z powodu tyniny :) / 5. W początkowej fazie od 1 tygodnia do maks 3 raczej tak, później przy wyższych kaloriach proponowałbym już strikte trzymać kalorie / 6. Oczywiście, olej rzepakowy ma więcej tłuszczy NNKT aniżeli oliwa / 7. Znów, tak ! Pamiętaj, że jeśli są to dość duże ilości dodawać to w swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Pozdrawiam

Witaj, Pamiętaj, że organizm się przyzwyczaja do danego ciężaru, jeśli robisz taką samą ilość powtórzeń i po prostu nic nie dołożysz na sztangę to siła nie pójdzie w górę. Dołóż te 3kg i nawet jak będzie ciężej to trzymaj je np. 3 tygodnie a sam zauważysz że jest co raz to łatwiej, możesz zastosować właśnie rotacje ciężarem (raz duży ciężar,raz niski), dorzucić jakieś dropsety czy superserie. Odniosę się tylko co do białka. Były prowadzone badania na osobach gdzie osoby przyjmowały 2,4g białka na 1kg oraz okolice 1,5-1,8g białka i nie zauważono żadnych różnic w przyroście masy mięśniowej. Teraz przeanalizuj swoje spożycie względem tych badań. Pozdrawiam :)