Plecy same się nie zrobią!

Witam! Mój staż treningowy wynosi 2 lata. Przeszedłem bardzo długą redukcję 26 kg tłuszczu. Skończyłem reversa. Aktualnie ważę 56 kg i jestem na 2700 kcal. Siła idzie pięknie, masa bardzo powoli. Makro na kg masy ciała: 4.66g ww, 1.75g t, 2.5g pełno wartościowego białka (całego białka 3.3g). W dni treningowe dochodzi porcja izolatu i banan zaraz po treningu. Trening 3 dniowy split. Plecy trenuję z tyłem barków i tricepsami. Mój trening na plecy wygląda tak:
1. Martwy ciąg 4x10
2. Podciąganie na drążku 3 x max
3. Wiosło nachwytem 12/10/10/10
4. Ściąganie linki wyciągu chwyty typu D 10/8/8
5. Spięcia łopatek z hantlami w oparciu przodem o ławkę skośną 3 x 12.
Od początku reversa (13.01.15) zaliczyłem progres +30 kg na martwym w ostatniej serii. Robię wiosło czysto technicznie (nie czuje pracy bicepsów, a sztangą wędruje do mięśni brzucha, mocne spięcie łopatek) ale w ogóle nie umiem złapać progresu ciężaru. Co może być tego przyczyną? Może dać wiosło na początek treningu?

1473

Gracjan Grochowski

dodał odpowiedź 16 marca 2015 19:59

Witaj, Pamiętaj, że organizm się przyzwyczaja do danego ciężaru, jeśli robisz taką samą ilość powtórzeń i po prostu nic nie dołożysz na sztangę to siła nie pójdzie w górę. Dołóż te 3kg i nawet jak będzie ciężej to trzymaj je np. 3 tygodnie a sam zauważysz że jest co raz to łatwiej, możesz zastosować właśnie rotacje ciężarem (raz duży ciężar,raz niski), dorzucić jakieś dropsety czy superserie. Odniosę się tylko co do białka. Były prowadzone badania na osobach gdzie osoby przyjmowały 2,4g białka na 1kg oraz okolice 1,5-1,8g białka i nie zauważono żadnych różnic w przyroście masy mięśniowej. Teraz przeanalizuj swoje spożycie względem tych badań. Pozdrawiam :)

Adam Gęsicki

dodał odpowiedź 16 marca 2015 20:38

Witaj, trochę zaszalałeś z tymi makrosami, zwiększ węglowodany a zmniejsz białko, te 2g na kg masy zupełnie wystarczą, a i przy 56kg 2700kcal to nie za dużo? :O tak jak mówisz spróbuj wykonywać to ćwiczenie jako pierwsze i dokładaj ciężar co trening żeby odczuć progres bo machanie tym samym ciężarem tego nie przyniesie. Próbuj robić dropsety, możesz zmniejszyć czasami powtórzenia i dorzucać ciężar tak żebyś z 7x machnął.

Mateusz Maksym

dodał komentarz 16 marca 2015 21:02

Taka kaloryka, bo waga stała w miejscu przez 2 tygodnie na 2600 więc zwiększyłem na 2700 i rusza mozolnie do przodu o 0,2/0,3 tygodniowo. No to pendlay na początek wejdzie od przyszłego treningu. Dzięki! :)