Jak pozbyc sie oponki,jak czesto stosować cheat meal?
Mam 16lat,jestem dziewczyna,58kg/168cm jestem wciąż na redukcji od ok.4miesiecy ,pozbywam teraz sie tylko oponki,cwicze na miesnie trening obwodowy+jakies elementy crossfitu + interwaly+cardio,cwicze 5-6razy w tyg. Jem zdrowo :) pije około 2.5l wody +herbata i kawa czy sa jeszcze jakies sposoby na pozbycie sie oponki? 2 pytanie apaopo Cheata,jak czesto moge je robic? Nie mam na myśli pizzy wielkie czy czegoś takiego tylko np.wafelki czy bułka słodka chciałabym troche teraz poużywac,ze mam jeszcze w miarę ok metabolizm (jak mam 16l) czy 2 razy w tyg taki do 500kackx2 zaszkodzi? Opóźni efekty?
593
4
dodał odpowiedź 16 marca 2015 22:28
Witaj,
Co do zrzucenia tylko i wyłącznie brzucha. Organizm w pewnym momencie odblokuje ten tłuszcz na brzuchu i będzie korzystać z jego zapasów. Tak niestety nasz organizm działa, u niektórych pierwsze efekty widać na torsie u innych na nogach. Pilnuj odpowiednio diety i zapotrzebowania zauważysz efekty. Taki cheat meal w postaci pizzy, kebaba, jakiś naleśników czy inne słodkie rzeczy proponuję 1x w tygodniu. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 17 marca 2015 15:00
Tłuszcz schodzi z całego ciała więc przyjdzie pora gdy zacznie schodzić i z tej "oponki" trzebaj dietę na 100% to zauważysz efekty a cheata możesz robić raz w tygodniu
dodał odpowiedź 20 marca 2015 16:14
potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinnaś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. cheat meal stosuj 1 raz w tygodniu.
