Gracjan Grochowski

Witaj, Moim zdaniem lepszym rozwiązaniem będzie podzielenie treningu na 2x w ciągu tygodnia, z tą zasadą zmniejszenia intensywności gdyż prędzej czy później organizm się odezwie, a jak wiemy nie chcemy przecież mieć kontuzji :) Pozdrawiam

Witaj, Pierwsze co to zbyt duża ilość cardio. Daj organizmowi 2 dni w ciągu tygodnia odpocząć od wszystkiego ! Proponuję 3x w tygodniu cardio (sam trening sportów walki będzie dobry treningiem cardio), po tych sportach walki możesz zostawić 45 minut (np. 2x po treningu siłowym i jeden raz po jakimś treningu sportów walki), niedziele rób samo rozciąganie i jak dasz radę odpuścić sobotę ;) Organizm ludzki to nie jest maszyna czy robot, wcześniej czy później może to się odbić. Pozdrawiam ;).

Witaj, Nie ma tutaj podziału, te na masę a inne na redukcje. Wszystko zależy od zapotrzebowania kalorycznego. Jednak staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany- ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,płatki żytnie,ziemniaki / białko - mięsa,ryby,jaja,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechów (słonecznik,orzechy włoskie czy migdały). Pozdrawiam

Witaj, W ogólniej budowanie klatki piersiowej nie ma podziału na te partie które napisałeś. Jednak po przez ćwiczenia możemy we wszelki sposób stymulować daną część. Proponowałbym skorzystać ze skosu ujemnego (w dół), wszelkie rozpiętki jak i dobrym rozwiązaniem są pompki na poręczach z pochyleniem torsu. Pozdrawiam :)

Witaj, No ja bym rozpisał trening ciut inaczej. Ilość jest ok, tylko po co interwały przed treningiem siłowym. Brzuch daj we wtorek na biceps/triceps. Interwały tylko po treningu siłowym, czyli 3x w tygodniu 20 minut po treningu. Tak to reszta ok. Co do suplementów. Jeśli masz braki w diecie możesz zakupić odżywkę białkową (np. whey100, c-6 czy ostrovit). Korzystaj z niej kiedy chcesz i w momencie kiedy masz braki. Jednak staraj się minimalnie stosować ją po treningu razem z węglowodanami prostymi. Co do kreatyny stosuj ją tylko w dni treningowe 5g przed i 5g po treningu cały czas lub cyklicznie przez 5tyg codziennie po 10g. BCAA również możesz zakupić, jednak dla mnie jest to zbędne (tutaj przed i po treningu). Pozdrawiam :)

Witaj, Każda maszyna ma inny algorytm pokazywania i przeliczania spalonych kalorii, możesz w przybliżeniu podawać jednak nigdy nie są równe. Co do wyboru maszyny to nie ma tutaj żadnej różnicy ! Wszystko zależy od intensywności jednak tak jak Rafał zauważył pewne maszyny angażują większą ilość mięśni przez co spalamy większą ilość kalorii podczas treningu. Pozdrawiam :)