Gracjan Grochowski

Witaj, Mówiąc o masie, myślimy o masie mięśniowej :) Podstawą będzie twoje zapotrzebowanie. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 500 Kcal. Jeśli po dodaniu 500 Kcal waga dalej będzie stała to dodaj kolejne 300 i tak do skutku, aż waga nie ruszy. Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20% / tłuszcze 30%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki,ziemniaki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli chodzi o trening dla początkujących to polecam FBW lub trening obwodowy całego ciała : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Co do suplementów, to najbardziej odpowiednim suplementem na tą chwilę będzie gainer (lecz jeśli będziesz dostarczać wszystko z pożywienia, to nie widzę sensu aby go kupować) np. Mass XXL, UNS Shocker. Pozdrawiam :)

Witaj, Ja bym się zastanowił nad tym cardio. Po co aż 7x w tygodniu?? Proponuję obniżyć trening cardio do 3x w tygodniu, po każdym treningu siłowym (30-45min) i tętno max do 65% (marsz,trucht). Przeanalizuj także dietę, gdyż problem może w niej leżeć (źle dopasowane kalorie, do aktywności). Co do suplementów to proponuję tak : BCAA i glutamina możesz zostawić, co do clenb - rano razem z bcaa i przed treningiem SIŁOWYM. Pozdrawiam

Witaj, Sama szerokość talii (bioder) jest uwarunkowana genetycznie jednak możesz śmiało wymodelować swoją sylwetkę. Proponowałbym w tej chwili w celu podłapania większej ilości masy mięśniowej przejść na lekką nadwyżkę kaloryczna. Pozwoli to zwiększyć efekt wymodelowania mięśni i talii przy niższym poziomie tkanki tłuszczowej w organizmie. Staraj się wykonywać właśnie ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy , właśnie takie jakie teraz wykonujesz. Bardzo dobrym rozwiązaniem będzie wszelki trening nów, który po przez rozrost tych partii mięśniowych polepszy wizualnie talię. Pozdrawiam ;)

Witaj, Spokojnie, zmiany nie będą odczuwalne a nawet przerwa może spowodować same pozytywne skutki. Pozdrawiam

Witaj, Wymachy ze sztangą na barkach, spięcia boczne z hantlom, unoszenie nóg bokiem wisząc czy spięcia brzucha dotykając stóp. Pozdrawiam

Witaj, Osobiście wolę chodzenie, ze względu na lepszy proces spalania tkanki tłuszczowej. Jednak obydwie formy treningu cardio są bardzo dobre. Tutaj już wszystko zależy tylko i wyłącznie od Ciebie :) Pozdrawiam