Gracjan Grochowski

Witaj, Może to być dość dobre połączenie jednak jeśli robisz interwały to później nie wykonuj areobów wyżej niż na niskiej intensywności (np.marsz). Najlepszym rozwiązaniem będzie wykonywanie takiego treningu w środku dnia (ani nie na czczo, ani nie po treningu. Pozdrawiam :)

Witaj, Za budowanie masy odpowiada przede wszystkim odpowiednia dieta. Na początku wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : Skorzystaj z tego wzoru : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj od 300-500 Kcal.Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Postaraj się jeść 3-6 posiłków w ciągu dnia. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Co do treningu to proponowałbym na początek trening FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam

Witaj, Co do uprawiania wszelkiego sportu to tutaj może pomóc tylko i wyłącznie twój lekarz prowadzący lub fizjoterapeuta. Oni mają odpowiednią wiedzę, wgląd na twoje wyniki badań i powinni Ci dać informację co do aktywności fizycznej jaką możesz uprawiać. Jeśli chodzi o dietę. Postaraj się na początku obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i odejmij od 300-500 Kcal.Całe to zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,wszelkiego rodzaju płatki, produkty pełnoziarniste, owoce (węgle proste) / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,oleje, różnego rodzaju orzechy. Co do liczenia kalorii bardzo mogą Ci się przydać takie serwisy jak : MyfitnessPal czy Potreningu. Jeśli nie będziesz mógł wykonywać innych sportów (bieganie) i pozostanie tylko rower to staraj się wykonywać taki trening 3x w tygodniu, 30-45 min z dość wolnym tętnem. Pozdrawiam ;)

Witaj, Skorzystaj z serwisów ; MyFintessPal oraz Potreningu.pl gdzie masz tabele, do których możesz wpisywać produkty i wiesz ile co ma ;) Pozdrawiam :)

Witaj, Jeśli progres ciężaru będzie nadal, siła będzie przybywać to po co zmieniać ćwiczenia? Staraj się urozmaicać trening : dropsety, rotacja ciężarem, super serie, serie łączone czy gigant serie. Pozdrawiam ;)

Witaj, Jest to glikogen. Po przez trening, korzystamy z zapasów glikogenu tym samym spalając go. Jeśli organizm dostaje nadwyżkę węglowodanów to w większym stopniu zaczyna ładować energię w glikogen, co może powodować większe optycznie mięśnie. Jednak taki zabieg jest bardzo ciężki do utrzymania więcej niż 2 dni. Pozdrawiam :)