Gracjan Grochowski

Witaj, No dokładnie, tak już jest że startuje się z odżywek a podstaw nie ma... A jak będziesz wyciągać białko z pożywienia to odżywka będzie stała niepotrzebnie... No cóż, ale jak już zakupiłeś to trzeba korzystać. Co do diety. Jeśli masz swoje zapotrzebowanie : 2100 to odejmij od tego 300-500 kcal (redukcja) lub dodaj od 300-500 kcal (budowanie masy mięśniowej) .Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam

Witaj, Zupy bez dodatków (typu śmietany,margaryn itp), są dość mało kaloryczne. Jeśli będziesz na oko wliczać je w zapotrzebowanie np. te 150 kcal zostawiać na zupy to nie widzę problemu, śmiało jedz :) Pozdrawiam

Witaj, Nie sądzę, żeby to miało jakikolwiek związek z wyrostkiem. Jednak warto skierować się do lekarza i wykluczyć wszelkie zapalenie. Wykonaj usg i wszystko będzie wiadome ;) Pozdrawiam

Witaj, Oczywiście, białko jest budulcem mięśni. Jednak jak będziesz spożywać więcej białka, a nie będziesz miał nadwyżki to nici z tego. Aby mięśnie rosły potrzebna jest nadwyżka kaloryczna a nie zwiększone białko. Niestety kalorie to jedne z najważniejszych aspektów przy budowaniu jak i redukcji tkanki tłuszczowej. Pozdrawiam

Witaj, Niestety żadne odżywki nie są wskazane dla kobiet karmiących piersią (praktycznie na każdej odżywce jest to napisane). Niestety w tym okresie musisz zrezygnować, ze wszelkich odżywek. Pozdrawiam :)

Witaj, Tutaj dość dobrą kalorycznością będzie przedział 2700-2800. Pozdrawiam :)