Gracjan Grochowski

Witaj, Jest to bez różnicy w jaki posiłek to wliczysz, pamiętaj aby wliczyć to w zapotrzebowanie kaloryczne i będzie ok :) Śmiało możesz skorzystać z jogurtu. Pozdrawiam

Witaj, Płatki owsiane będą idealnym zamiennikiem ! Te gofry, też są bardzo fajnym urozmaiceniem. Możesz także, dorzucić płatki owsiane do jajek i zrobić omlet. Ryż też będzie dobrym wyjście, jeśli masz czas i ochotę to czemu nie :) Pozdrawiam :)

Witaj, To mówisz, że odżywka białkowa - np. ostrovit 900g (cena 50zł) - 60g dziennie (ok.45g białka) to wychodzi 15 dni za 50 zł masz : około 5kg kurczaka ( 100g / 20g białka, zatem (200g to tyle samo co 60g białka dziennie) czyli w ciągu 5 dni zjadałbyś 1kg kurczaka, a 5kg w 25 dni. Czy to nie jest tańszy wybór? Czy to jest zbyt kosztowne względem odżywki białkowej? A już nie chce przeliczać na twaróg, bo to by w ogóle wyszło jeszcze taniej ! Więc nie mów, że to jest drogie. Wybrałem, jedno z tańszych białek, strach pomyśleć co by było przy droższych... Wracając do kwestii białka. Jeśli nie jesteś uczulony na laktozę to możesz dostać wysypki, a tak odżywki białkowe są w pełnie bezpieczne ;) Pozdrawiam

Witaj, No troszkę bym to inaczej rozpisał : Przed treningiem : BCAA + 5 kapsułek kreatyny / po treningu - BCAA + 5 kapsułek kreatyny + węglowodany prostey (np. banan,rodzynki,miód) + białeczko. Co do posiłku rannego (samo białko) dodaj jakieś tłuszcze i będzie git :) Wracając do crea shot, możesz łączyć z inna kreatyną. W składzie już jest 5g kreatyny, więc zbędne będzie przyjmowanie razem z nią innej kreatyny. Przyjmij tylko crea shot + bcaa a po treningu rozpiskę wyżej :) Pozdrawiam :)

Witaj, Jest to dość normalne przy reverse diet, jednak bardzo ważną kwestią na reverse jest liczenie kalorii. Niestety tą część diety, trzeba się ostro przemęczyć szczególnie końcówkę. Sądzę, że do maks 3 kg powinieneś przytyć nie więcej, jeśli będzie waga szła nadal w dół to coś jest nie tak. Przelicz dokładnie to co jesz i zejdź z kalorii i spokojnie trzymaj na tych które dają ci lekki wzrost lub utrzymanie wagi. Pozdrawiam

Witaj, Musisz mieć niską nadwyżkę kaloryczną, max do 300 kcal. Możesz także, dokładać do treningu trening areobowy. Taki schematyczny wzrost wagi (czystej masy mięśniowej) to okolice 1-1,5kg / 1 miesiąc. Pozdrawiam :)