jak powinna wyglądać czysta masa mięśniowa
Wszystko co powinno się wiedzieć na ten temat aby nie zalać się tłuszczem aby rosła masa mięśniowa
331
3
dodał odpowiedź 15 marca 2015 20:32
Witaj,
Musisz mieć niską nadwyżkę kaloryczną, max do 300 kcal. Możesz także, dokładać do treningu trening areobowy. Taki schematyczny wzrost wagi (czystej masy mięśniowej) to okolice 1-1,5kg / 1 miesiąc. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 15 marca 2015 20:33
by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. Ćwicz 4-5 razy tygodniowo i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji. Tygodniowo max 0,5kg suchej masy mieśniowej mozesz zrobić.
dodał odpowiedź 15 marca 2015 21:00
Witaj
Na pewno by nie zalać się zbytnio fatem musisz pilnować dietki, maksymalnie powinienieś mieć te 300kcal nadwyżki, możesz dorzucić 1-2 treningi interwałowe, sprawdzaj codziennie wage no i oczywiscie lustro, trzeba myslec i kombinować :)
