Dieta dla zapotrzebowania na 2100 kcal

Witaj, No dokładnie, tak już jest że startuje się z odżywek a podstaw nie ma... A jak będziesz wyciągać białko z pożywienia to odżywka będzie stała niepotrzebnie... No cóż, ale jak już zakupiłeś to trzeba korzystać. Co do diety. Jeśli masz swoje zapotrzebowanie : 2100 to odejmij od tego 300-500 kcal (redukcja) lub dodaj od 300-500 kcal (budowanie masy mięśniowej) .Następnie postaraj się całą kaloryczność rozbić na następujące proporcje makroskładników : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Rozłóż to na 4-6 posiłków w ciągu dnia. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - makarony,ryże,ziemniaki,kasze,płatki owsiane,żytnie,produkty pełnoziarniste / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oliwa,różnego rodzaju orzechy, oleje. Twoje zapotrzebowanie i liczenie makroskładników ułatwią Ci takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintessPal. Pozdrawiam

Do swojego dziennego zapotrzebowania dodaj 300-500kcal jeśli chcesz budować masę mięśniową bądź odejmij te 300-500 kcal jeśli chcesz zredukować tkankę tłuszczową, makroskładniki rozdziel w następujący sposób:B-30% T-20% W- 50% jest to optymalne. Oczywiście staraj się jeść dobre produkty, nie przetworzone, wszelkiego rodzaju kasze, płatki owsiane, ryż czy ziemniaki, co do tłuszczy to kożystaj np. z oliwy z oliwek, orzechów etc. białko-jaja,ryby,mięso czy nabiał.

w ułożeniu diety pomoze ci ta strona: http://www.fitwit.pl/witadieta znajdziesz tam wartości odżywcze interesujacych cię produktów. rozłóż 20% w tłuszcze, 30% w białko i 50% w węglowodany