drop sety. pytanko
1. Czy rb po kazdym cwiczeniu czy tylko na ostatnim, przy ostatniej serii danej partii miesniowej ??
2. Czy rb przez caly rok cwiczen czy tylko przez okres 2miesiecy, po ktorym zmieniam plan treningowy?
Witaj,
Stosowanie zasady serii ze zmniejszonym obciążeniem sprzyja dogłębnej wyczerpaniu rezerw energetycznych ze wszystkich rodzajów włókien mięśniowych. Zasada ta polega na natychmiastowym zdejmowaniu pierścieni z obu stron sztangi lub przekładaniu zawleczki w stosie maszyny, gdy nie można już wykonać kolejnego powtórzenia z założonym ciężarem oraz bezzwłocznym kontynuowaniu ruchu ze zmniejszonym obciążeniem.
Do wykonywania ćwiczeń z wykorzystaniem tej zasady niezbędny jest partner, bo zdejmowanie obciążenia powinno się odbywać możliwie szybko. Ćwiczenie zaczyna się z ciężarem zbliżonym do maksymalnego lub submaksymalnym i poprzez stopniowe zdejmowanie kończy się ciężarem średnim lub małym. Objętość obciążenia jest bardzo duża, ponieważ po każdym zdjęciu ciężaru, wykonujemy prace ,,do odmowy".
Taka seria wyczerpuje źródła energii wykorzystywane podczas wykonywania pracy beztlenowej, mieszane oraz beztlenowej, dlatego tez stosuje się ja w jednym, maksymalnie dwóch ćwiczeniach w czasie treningu.
Stosując te zasadę najczęściej nieświadomie trenuje się układ nerwowy, toteż nie powinno się jej stosować dłużej niż 1-2 miesiące. Warto włączać do swojego treningu także inne techniki w celu maksymalnego pobudzenia włókien mięśniowych. Warto skorzystać z metody: wstępnego zmęczenia mięśni, superserii czy tez serii łączonych.
