Gracjan Grochowski

Witaj, Płatki owsiane najlepiej przemiel lub zmiksuj i do tego dodaj jajka. Ser żółty proponowałbym dodać zaraz po ściągnięciu z patelni (pamiętaj, że żółtka mają dość tłuszczu jak i zarówno ser). Twaróg proponowałbym albo posolić i dodać pieprzu i dać na omlet lub zjeść osobno. Wątróbka ma dość dobre makroskładniki, więc i z tego bym skorzystał. Pozdrawiam

Witaj, Zarówno na redukcji, jak i na masie możemy używać tych samych produktów. Tutaj wszystko leży w kaloryczności diety, a nie w samych produktach. Jeśli chodzi o wykorzystanie danych produktów : węglowodany - makarony,ryże,kasze,płatki owsiane,płatki żytnie, orkiszowe, ziemniaki / białko - mięsa (kurczak,indyk,wieprzowina,wołowina ), nabiał,ryby, jaja / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy. Co do posiłków mogą to być np. naleśniki orkiszowe z twarogiem i polewą truskawkową (100% truskawek), makaron z indykiem + warzywa i jakiś sos pomidorowy / omlet z płatkami owsianymi i wiele innych. Polecam podpatrzeć kanał Zapytaj Trenera, na którym jest wiele urozmaiconych zdrowych produktów. Pozdrawiam :)

Witaj, 1. Będzie to jeszcze lepszy wybór, aniżeli chleb ! Jak najbardziej tak ! / 2. Ketchup ma dość mało kalorii, możesz także podpatrzeć ketchup light który wgl ma obcięte kalorie o 20-30% / 3. Jeśli są to sosy z torebek to niestety tak jak napisałeś, jest to sama i czysta chemia. Jednak warto samemu robić sosy na bazie oliwy i wody + przyprawy / 4. Nie lepszym wyborem byłoby po prostu zwiększyć porcję następnego posiłku? Oczywiście jeśli nie będziesz miał wyjścia to możesz tak nabić, jednak proponowałbym zwiększyć następną porcję o te braki / 5. Nic się nie stanie, jeśli zjesz 3 czy 4h przed snem, ważne jest aby wgl coś zjeść :) / 6. Jeśli jest to chleb pełnoziarnisty razowy to jak najbardziej możesz korzystać, jednak jeśli jest to biały zwykły chleb to zrezygnowałbym z niego / 7. Jeśli zjesz raz na jakiś czas taką kiełbasę nic się nie stanie, a masz pewność że nie ma w niej jakiś barwników i polepszaczy. Zrób jakiś zapas kalorii na oko i powinno być ok. / 8. Śmiało, możesz jeść zarówno kiszone jak i korniszone ;) / 9. Vegeta ma dość dużo polepszaczy, już wolałbym używać soli aniżeli vegety / 10. Dżem to nie jest dość dobry wybór, lepszym rozwiązaniem będzie np. rozrobienie twarogu z wodą i dodać słodzik / 11. No dość fajnych makrosów nie ma, dość dużo tłuszczu względem białka. Dobrym tego zamiennikiem byłby żółty ser. Pozdrawiam ;)

Witaj, Proponuję wszelkie ćwiczenia na ręce lub pośrednio gdzie pracują ręce zamienić lub używać hantli. Przy ćwiczeniach pojedynczych staraj się notować większą progresję ciężaru na słabszą rękę aniżeli na mocniejszą. Pozdrawiam

Witaj, To wszystko zależy jaki masz ustalony typ treningu i jego intensywność. Jeśli trenujesz dość intensywnie do dobrym wyborem będzie trening każdej partii mieśniowej 1x, jednak jeśli jest ona w mniejszym stopniu to śmiało możesz to rozłożyć na nawet 3x w tygodniu. Co do drugiego pytania to oczywiście, że nie. Tutaj znów wszystko zależy od intensywności treningowej oraz jak przetrenowałeś daną partię mięśniową ;) Pozdrawiam :)

Witaj, Wszystko siedzi w diecie, będziesz dostarczać odpowiednią ilość kalorii i makroskładników a nic nie powinno ulec zmianie (wizualnie), siła może spaść ale powrót do niej to kwestia paru tygodni i zaadoptowania się mięśni do treningów. Pozdrawiam