Ja siłownia i suplementacja ???
Cześć mam 15 lat ,169cm ,50kg i na siłownię chodze już rok .Chce oczywiście przytyć mam dietę ale przez około 6 miesięcy diety przytyłem 4kg a dalej masa i siła nie idą .ćwiczę 4 razy w tygodniu wszystkie partie ciała.Jak mam ćwiczyć i jakie suple kupić narazie kupiłem FA kreatyne,Olimp Carbonox,Trec multiwitamin day/night , FA whey protein czy to dobry skład i czy siła mi przyjdzie wraz z masą narazie podnosze maksymalnie na 1 raz 50 kg na klatke na biceps 9-11 kg hantelki ,na barki 30 kg na suwnicy jjem systematycznie nie iem co jest powodem nie przychodzenia siły ani masy możę jestem za słaby i mam zrzygnować z siłowni sam nie wiem teraz jak z suplami nie wjdzie to już nie będde chodził na siłkę bo nie ma efektów
1491
4
dodał odpowiedź 19 marca 2015 21:20
Witaj,
Widzisz i tutaj jest idealny przykład, że suplementy to nie wszystko. Szczerze jak dla mnie to wywaliłeś nie potrzebnie kasę gdyż : białko przy tej wadze to pikuś, kreatyna i tak jest na wysokim poziomie bez suplementacji, carbo podobnie - śmiało możesz uzupełniać z pożywienia. Jedyny plus to te witaminki, ale jak już kupiłeś to co poradzić... Korzystaj z nich. A odpowiedź jest krótka, musisz więcej jeść. Masa nie idzie, bo kaloryczność jest za niska = brak wzrostu wagi czyli waga stoi w miejscu. Zwiększ kaloryczność diety. Pozdrawiam
dodał komentarz 19 marca 2015 21:22
Właśnie zwiększyłem jem codzinnie 3000 kalori i nic w tym jest rzecz
dodał komentarz 19 marca 2015 21:30
No to jak masz 3000 i dalej nie rośnie, to oznaka że wciąż jesz za mało ! Dodajesz do tego momentu aż waga ruszy ! Pozdrawiam
dodał odpowiedź 20 marca 2015 16:56
rób każdego dnia inną partię mieśniową tz dużą z małą. każdą partię staraj się robić 2 razy w tygodniu. kratyna, witaminy i białko jeśli masz na nie braki jest okej. by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone
