W jaki sposób utrzymać "tempo"?
Witajcie Drodzy Koledzy po fachu!
Ty razem mam pytanie odnośnie diety: "Jakie macie sposoby, na spożywanie wskazanej ilości kcal w ciągu dnia?" Od siebie mogę dodać, że zazwyczaj, nie mam z tym problemu. Jednak z tego co wyliczyłem, dzisiejszego dnia będę miał "niedobór" kalorii w liczbie ok. 450. (zapotrzebowanie : ok. 2650kcal przy całodniowym spożyciu ok. 2200kcal). Interesuje mnie zatem, co robicie w takich sytuacjach, czy zwiększacie jedynie porcje, a może znacie lepsze sposoby na uporanie się z tym "PROBLEMEM"?
Chciałbym również wiedzieć, co sądzicie o teorii, że trzeba zjadać dzień-w-dzień określoną liczbę kalorii, czytałem, że zamiast tego warto brać pod uwagę cały tydzień, a nie skupiać się na dopięciu każdego dnia.
Pozdrawiam i życzę miłego dnia! :)
Ty razem mam pytanie odnośnie diety: "Jakie macie sposoby, na spożywanie wskazanej ilości kcal w ciągu dnia?" Od siebie mogę dodać, że zazwyczaj, nie mam z tym problemu. Jednak z tego co wyliczyłem, dzisiejszego dnia będę miał "niedobór" kalorii w liczbie ok. 450. (zapotrzebowanie : ok. 2650kcal przy całodniowym spożyciu ok. 2200kcal). Interesuje mnie zatem, co robicie w takich sytuacjach, czy zwiększacie jedynie porcje, a może znacie lepsze sposoby na uporanie się z tym "PROBLEMEM"?
Chciałbym również wiedzieć, co sądzicie o teorii, że trzeba zjadać dzień-w-dzień określoną liczbę kalorii, czytałem, że zamiast tego warto brać pod uwagę cały tydzień, a nie skupiać się na dopięciu każdego dnia.
Pozdrawiam i życzę miłego dnia! :)
532
2
dodał odpowiedź 20 marca 2015 10:24
Witaj,
Dopinanie zapotrzebowania tygodniowego to przykład rozpiski izokalorycznej i np działa to tak że w jednym dniu jemy mniej przykład o 300 kcal, jednak te 300 kcal musimy dodać w inny dzień. Co do uzupełniania kalorii, wszystko zależy od tego z czego one są. Osobiście zawsze staram się dzień przed ustalać co jem w jakich ilościach (w szczególności na redukcji) co pozwala mi tak manipulować produktami, aby kalorie się zgadzały. Jednak w ciągi dnia jeśli są to węgle (a u mnie to wgl się nie zdarza) to wchodzą płatki z mlekiem lub po prostu zwiększam porcję innych posiłków, jeśli mam brak białka i tłuszczy to jakieś tłustsze mięso lub ser żólty. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 20 marca 2015 16:44
możesz 'skupiać się w kwestii dnia lub tygodnia z tymi kcal. To zależy od ciebie.
