pytania
Witam prosiłbym o ułożenie treningu fbw ćwiczę 2 miesiące chciałbym jak najlepiej i najbardziej optymalnie zbudować masę mięśniową :))
Witam, obecnie jestem na diecie redukcyjnej i oczywiście podczas ćwiczeń uwzględniam trening cardio. Jednak moje pytanie jest takie, co jeść bezpośrednio po treningu i w jakim odstępie czasowym? Oczywiście nie chcę palić mięśni, dlatego zaczęło mnie to zastanawiać.
Usłyszałem kiedyś, że po treningu powinienem zjeść jakieś węglowodany(np.owoc) + białko(np.twaróg) + do tego pełnowartowściowy posiłek tak więc jak to naprawdę wygląda z dostarczeniem pożywienia po treningu ?
czy przy cwiczeniu na silowni 3 razy w tygodniu podzielone na partie klata plecy i nogi (w tym jest brzuch) spale tkanke tłuszczową??
dodam że mam 2/4 trenigi MMA (w którym jest pełen wycisk jak wychodzimy cali mokrzy jesteśmy) + 4 w-f (bez duzego biegania jesli nie jestesmy na polu)
i nie wiem czy to mi bedzie redukować tkanke tłuszczową czy muszę mieć specjalną dietę i ćwiczenia żeby zrzucić tłuszcz??
o to chodzi ze ja bym chciał iść w siłe i mase miesniowa ale też chce sie pozbyć tłuszczu :)
jakieś rady??
Witam mam zapytanie odnosnie spozywania mleka podczas robienia masy okolo 0,5l dziennie.
Bardzo lubie mleko kiedys czesto popijalem jedząc np kanapki. Czytalem duzo o mleku i laktozie o tym ze mleko jest nie wskazane - BA czasem nawet szkodliwe, zapewne czesc z wyczytanych na roznych forach informacji jest nieprawdą dlatego pomyslalem ze zapytam osoby na tym forum ktore maja stycznosc z silownia i dieta na codzien. Tak wiec moge wrzucic mleko w ilosciach do 0,5l max dziennie czy tez nie? Jezeli nie to dlaczego?
Pozdro :)
Witam
Moje zapotrzebowanie to 2700 kcal. Jestem aktualnie na masie i jadam okolo 3000. Przez pierwszy tydzien planuje obciac kalorie na 2750 w drugim tygodniu na 2600. Pozniejszym okresie w zaleznosci jak wolno czy szybko zacznie waga spadac odejmowac lub dodac 50kcal.
Zakladajac 50%W 30%B 20%T musze dostarczyc ok. 2.7 g bialka na kg/mc czy to nie jest za duzo?
Jak suplementowac kreatyne (mono) cykl 5g rano 5g po treningu czy stala suplementacje okolo 3.5g przed i po oraz po aerobach? Odpowiedni jest trening FBW czy tradycyjny split? Ile serii dac na partie tygodniowo?
Planuje trenowac Pon/Sroda/Czwartek/Sobota lub niedziela
Aeroby na poczatek 3x30. Czy ma jakies znaczenie w ktory dzien to bedzie ?
Moja waga 76-7 kg
Staz 9 miesiecy
Wzrost 175cm
Bf ok.16-20
Ps: Jest to moja pierwsza redukcja prosze o wyrozumialosc. Nie chce stracic swoich ciezko wypracowanych miesni:)
Witam chcę nabrac w miarę masy mój staż to już rok jakoś to idzie ale idzie co prawda diety nie mam bo jestem na utrzymaniu rodziców. Byłem dzisiaj o fizjoterapeuty zobaczyc czy mam skolioze lecz jej nie mam ale mam wade postawy zalecił mi też na dobrą sylwetke dużo powtórzeń średni ciężar , nie przeciążać się ponieważ to będzie zle skutkowalo i zwiekszyc dlugosc treningu co mam robic sluchac go?
Witam co sądzicie o jedzeniu jogurtów typu Jogobella ?
w 100 g :
Wartość energetyczna 414kj/kcal
białko 3,5 g
węglowodany 15,3 g
tłuszcz 2,5 g
cwicze klatke piersiowa 2 tydzien jeden dzien cwicze drugi dzien przerwy bez innych partii miesniowych czy moge cwiczyc klatke piersiowa co dwa dni? robie wyciskanie sztangi na plasko 12 10 8 6 wyciskanie hantli na skos 12 10 8 8 i rozpietki na lwce plaskiej 12 10 10 10 i co wy na to czy zle czy dobrze? czy laczyc lopatki podczas cwiczenczy nie bo jak kmiedys mialem tluszcz na piersiach to teraz mam te piersi mniejsze taki miesien sie robi jak napne ale taki maly co mam jesc zeby byl wiekszy czy rozwinie sie w miare cwiczen czy to skutek tego ze za malo jem .jem tyle ile potrafie staram sie tresciwie
Jakie ćwiczenia polecacie na triceps,biceps i klatkę piersiową
Siema
Mam 17 lat moja waga to ok.60kg.Chciałbym zacząć ćwiczyć ale nie wiem co jeść,aby przybrać na masie.Jakie ćwiczenia stosować,aby wzmocnić klatkę piersiową,biceps,triceps?
