czy spale tkanke tłuszczową??
czy przy cwiczeniu na silowni 3 razy w tygodniu podzielone na partie klata plecy i nogi (w tym jest brzuch) spale tkanke tłuszczową??
dodam że mam 2/4 trenigi MMA (w którym jest pełen wycisk jak wychodzimy cali mokrzy jesteśmy) + 4 w-f (bez duzego biegania jesli nie jestesmy na polu)
i nie wiem czy to mi bedzie redukować tkanke tłuszczową czy muszę mieć specjalną dietę i ćwiczenia żeby zrzucić tłuszcz??
o to chodzi ze ja bym chciał iść w siłe i mase miesniowa ale też chce sie pozbyć tłuszczu :)
jakieś rady??
dodam że mam 2/4 trenigi MMA (w którym jest pełen wycisk jak wychodzimy cali mokrzy jesteśmy) + 4 w-f (bez duzego biegania jesli nie jestesmy na polu)
i nie wiem czy to mi bedzie redukować tkanke tłuszczową czy muszę mieć specjalną dietę i ćwiczenia żeby zrzucić tłuszcz??
o to chodzi ze ja bym chciał iść w siłe i mase miesniowa ale też chce sie pozbyć tłuszczu :)
jakieś rady??
1580
10
dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 20:50
Siemano Maciek ! Jak chcesz rzucić Tkankę tłuszczową to musisz dopasować sobie Diete Redukcyjną. Bo ćwiczyć MMA to nie potrzebne ci Aeroby bo na Treningu MMA już dasz ze siebie Wszystko.A na Siłowni mozesz zawszę po treningu jezdzić rowerkiem,Skakać na skakance tak z 30minut. I To ci powinno wystarczyć ;) Ale pamiętaj o diecie ! Pozdro 600 !
dodał komentarz 23 stycznia 2014 20:57
rowerkiem to sobie jade do szkoly ze szkoly itd ;d cale zycie na rowerze;p
i co do diety musze sie bardzo ograniczać z jedzeniem?? (staram sie jesc zdrowo warzywa owoce białko nabiały zadnych fast foodów chipsów itd) bo mam po 6/7 trenigu w tygodniu nawet + 4 wf i po prostu czasem nie moge wytrzymać z głodu może jest jakiś przelicznik ile kaloriii musze jeść tak zeby zrzucić ten tłuszczyk :)
dodał komentarz 23 stycznia 2014 21:08
No to dobrze ze jezdzisz Rowerkiem Nogi też Urosną ! Jesz dużo posiłków,tak ? Ty możesz dużo jeść ale Tylko się Zapychasz na Chwilę.. i to jest Błąd ! Twoje Posiłki powinny się Składać z Wysoko-Białkowych,Wysoko-Węglowodanowych Posiłków. I Bardzo dobrze ze nie jesz Fast foodów,chipsów itd.. Bo to jest do bani.. Jedz Posiłki w tych samych Godzinach ! Np: twój posiłek powinnien wyglądać tak: Ryż biały+Warzywa ( z filetem kurczaka,Jogurtem,Rodzynkami itd.. ) Możesz jeść Makaron z Twarogiem musisz popatrzeć na posiłki jakie bd Lubił jeść .
dodał komentarz 23 stycznia 2014 21:16
staram sie akurat jeść tak żeby zjeść białko/ Węglowodany.
tez nie moge sobie robic ciagle kurczaka z ryzem bo jestem na utrzymaniu rodziców staram sie jesc jak najwiecej kurczaka itd ale moze zamiast kurczaka smażony jakoś inaczej go przyrządzić ??
dodał komentarz 23 stycznia 2014 21:26
Ja cię rozumiem. Ja też jestem na Starszych Utrzymaniu.. I Proponowałabym ci Uzbierać na Odżywkę Wysoko-Białkową.I ona też dużo Ci pomorze ! Kurczaka można różnię przyrządzić !
Np: masz tutaj link i popatrz sobie.
http://www.znajdzprzepisy.pl/s/filet-z-kurczaka-dietetyczny.html
dodał komentarz 24 stycznia 2014 21:08
odżywką może byc gainer/kreatyna ( nie znam sie na tym po prostu koledzy to mają i tak pytam ) żeby wzrosła siła masa i zeby mi troche zastapic diete
dodał komentarz 24 stycznia 2014 21:51
Gainerów nie polecam ! Bo dużo wchodzi w Brzuch !!! Kup sobie Protein 80 z Hi tec 3kg kupisz na allegro za 150-160zł I pójdziesz na tym ! Ja jem i jestem 6kh na + :)
A Na siłę polecam Ci Saw'a 400 gram z Trec'a kosztuje 109zł !!! Jest Kozak na Siłę :] Pozdro 600 !
dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 21:01
TU MASZ PRZELICZNIK JEZELI CHCESZ ;-) -----------------------------> wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : waga * 24 * (Wspolczynnik aktywnosci: ? Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia) ? Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') ? Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzien + praca siedząca) ? Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) )
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
jezeli beidzesz mial juz zapotrzebowanie kcal po odjeciu mnozysz kalorie razy (bialka) czyli 0,3/ 4, mnozysz kalorie razy (wegle) czyli 0,5/4 oraz mnozysz te kalorie razy (tluszcze) czyli 0,2\9 i wyjdzie ci w gramach co ile ;)
po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)
dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 21:44
Jezeli chcesz spalic tluszcz to mozesz to zrobic nawet bez silowni i aerobow wazne zebyc mial wyliczone zapotrzebowanie i odejmowal od niego stopniowo kcalorie. Piszesz jednak ze chcialbys spalic i jednoczesnie zbudowac mase - tak sie nie da pomysl najpierw moze nad treningiem na mase zbuduj troche miesnia a moze potem zaczniesz redukowac mysle ze takie rozwiazanie bedzie najlepsze :)
Bo wg mnie zbedne bedzie zrzucanie kg jezeli chcesz budowac mase - buduj na tych fudamentach ktore masz zbilansuj diete a i miesnie bedą .
dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 21:55
Co do kwestii finansowej i diety na utrzymaniu rodzicow jest troche ciezko ale dasz rade. Jezeli nie jestes w stanie pokryc zapotrzebowania bialka z jedzenia spokojnie uzbieraj na w miera dobrą odzywke bialkową i z niej napewno pokryjsze czesc zapotrzebowania. Sa tansze zamienniki kurczaka ja wprowadzilem w swoją diete makrele,wątrobe z kurczakow, jem wieprzowine, twarogi . Poczytaj troche moze ty tez cos wprowadzisz do swojej diety nie ma co opierac sie na schematach typu kurczak z ryzem czy jedzenie rybek typu dorsz lub łosoś
Budując mase uwzględnij swoja aktywnosc treningowa w diecie bo z tego co piszesz jest ona dosc wysoka dlatego warto dolozyc wiecej kcal bo z pewnoscią bardzo duzo splaisz a miesnie tez trzeba z czegos budowac :)
