Szymon 396

No i oczywiście w jakiej porze dnia najlepiej spożywać te tłuszcze rano w południe przed czy po treningu cy może wieczór a może do każdego posiłku ? ;) PozdrOoo!

Jak najbardziej jestem na Tak bardzo duzo jest pytan naprawde bez zadnego sensu, mozna pomagac oczywiscie po to jest ten portal ale ale WSZYSTKO Z UMIAREM, Pozdrawiam ! Powodzenia !

30 min przed treningiem i bezposrednio po treningu :)

na przyklad 3x w tyg, pon - klatka tric , sr plecy bic , pia - barki nogi , duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie ( bic, tric, barki) 8-10 seri ---------------------> Np : Klatka : wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej ------------> Tric : wyciskanie francuskie sztangi leżąc prostowanie ramion na wyciągu górnym pompki na poręczach-----------------------> Nogi : przysiady ze sztangą wyprosty nóg na maszynie siedząc wykroki z obciążeniem wznosy na palce----------------> Barki : wyciskanie sztangi sprzed klatki wznosy hantli bokiem wznosy hantli przed siebie wznosy hantli w opadzie-------------------> Plecy : podciąganie na drążku do klatki ściąganie drążka wyciągu górnego do karku wiosłowanie sztangą w opadzie podciąganie hantli w opadzie martwy ciąg--------------------> Bicek : uginanie ramion ze sztangą naprzemienne uginanie ramion z hantlami młotek moze cos powybierasz :) jak nie to Polecam zagladnac tu ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawaim.

to jaka dieta na pewno bedzie zalezalo od Ciebie czy chcesz mase czy redukcje :) co do cwiczen przykladowo 3x w tyg, pon - klatka tric , sr plecy bic , pia - barki nogi , duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie- 8-10 serii jezeli chcesz ulozyc sobie diete to wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby waga szla do gory albo spadala okolo 0,5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy jezeli redukcja to po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)

to jaka dieta na pewno bedzie zalezalo od Ciebie czy chcesz mase czy redukcje :) co do cwiczen przykladowo 3x w tyg, pon - klatka tric , sr plecy bic , pia - barki nogi , duze partie ( plecy, nogi) - 14-16 seri srednia partia (klatka) - 10-12 seri małe partie- 8-10 serii jezeli chcesz ulozyc sobie diete to wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie ( jezeli redukcja ) odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal ( a jak masa ) dodaj jakies 500 kcal i co tydz dodawaj n po 100 kcal tak zeby waga szla do gory albo spadala okolo 0,5 kg na tydz makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy jezeli redukcja to po treningu dobrze jest dolozyc jakie cario areoby, bieganie skakanie brzuchy itp , wyeliminuj slodycze fasfoody i ogranicz owoce ;)