Jakie ćwiczenia polecacie ?

klatka; wyciskanie na ławeczce skośnej i płaskiej + rozpiętki Biceps; uginanie przedramion na modlitewniku, sztanga gryfem prostym potem łamanym (na stojąco) Triceps; prostowanie przedramion z wyciągu górnego nachwytem i podchwytem i nie wiem jak to się nazywa, ale leżąc uginaj przedramiona żeby gryf łamany nie mal dotykał Twojego czoła a potem prostuj przedramiona ;-) te ćwiczenia najbardziej mi pomagają. Pozdro ;-)

Siemano Szymon ! Trzymaj Link i sobie Popatrz Jakie ćwiczenia są Fajne. Pozdro 600 ! Na Triceps: http://www.youtube.com/watch?v=GaITrM5oZlI http://www.youtube.com/watch?v=lYGoPXKHitg http://www.youtube.com/watch?v=PuAI1_c-2Ao Na Biceps: http://www.youtube.com/watch?v=GaITrM5oZlI http://www.youtube.com/watch?v=ZjhZFGK0OtU

Sam początek to podstawowe na klate wyciskanie na plaskiej/skosie glową w gore i w dol sztanga lub hantelkami oraz rozpiętki. Biceps to uginanie rąk ze sztangielkami chwytem zwyklym i mlotkowym/modlitewnik/uginanie rąk ze sztangą.Triceps to wszelkiego rodzaju wyciskania francuskie/prostowanie przedramion na wyciagu. Z czasem mysle ze podpatrzysz kolegow na silowni porozmawiasz i znajdziesz cwiczenia ktore Tobie najbardziej odpowiadaja ")

najlepsze te podstawowe ! Klatka - wycisk (sztanga lub sztangielii ) prosta, skos gorny, skos dolny + rozpietki lawka prosta, glowa do gory skos, krzyzowanie linek na wyciagu, rozpietki w siadzie na maszynie ,BIC - uginanie ramion ze sztanga lub sztangielkami na modlytewniku, uginanie ramion ze sztangielkami "mlotki" , uginanie ramion na wyciagu, TRIC - wyciskanie franzuskie sztangi w lezenu, prostowanie ramion podchwytem na wyciagu. 1) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.asp 2)http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp

NA KLATKĘ SPRÓBUJ WYCISKANIE HANTLI WĄSKO-ZŁĄCZONE ZE SOBĄ A ZARAZ PO TYM BEZ PRZERWY ROZPIĘTKI-MEGA POMPA A NA BICEPS POLECAM CICZENIE ZWANE 21