trening jak z czesotscia

na youtube jak pokazuja filmik to mowia zeby lopatki dac pod siebie zeby klatka pieriowa bardzo pacowala . do kiedy mam cwiyczyc az nie bede w sanie zrobic jednego powtorzenia poprawnie technicznie tak ?

Przeczytaj sobie to ! Prawidłowa technika wykonania Połóż się na ławeczce, tak by głowa, tułów i biodra miały pewne oparcie. Stopy w lekkim rozkroku, płasko na podłodze. Sztangę złap nachwytem, obejmując ją kciukiem od dołu. Dłonie rozstaw nieco szerzej niż na szerokość barków. Unieś sztangę ze stojaków i trzymaj na wyprostowanych ramionach nad obojczykami. Cofnij łopatki i opuszczaj powoli sztangę, do momentu aż dotknie klatki na wysokości sutków. Cały czas kontroluj ciężar. Następnie unieś ją, tak by ponownie znalazła się nad obojczykami. Możesz zablokować na moment ręce w stawach łokciowych. Łopatki trzymaj cały czas ściągnięte.

To musisz Spinać Klatkę a nie łopatki.. Czuć musisz na Cyckach a nie na łopatkach. Łopatki to zostaw w świętym spokoju.

a to mam klatke do przodu wypnac i na piersiach tak trzymac ciezar? kiedy mam przestac cwiczyc jak nie bede miec sily zrobic poprawnie technicznie tak?

jezeli robisz gryfem klatke nie odpijaj gryfem o klatka opuszcza jakies 1-2cm od klatki nie prostuj rak w lokciach ;) a rob na maksa zobacz sobie miej wiecej dobierz takciezar zebys robic na maxa tyle ile pisalem ( plecy, nogi 12-15 seri, klatka 10-12 seri, bic, tric, barki 8-10 seri ) dobierz tak ciezar zeby tyle dal rade zrobic ;) i powiino byc git jezeli cwiczysz z kims to mozesz poprosic o pomoc zeby ostatnia serie czy dwie serie pomogl Ci ;)

czy o maks to moge na koneic dopompowac te partie meisniowa? -czy jest to dobrze jak sie czuje cale rece spiete nie tylko piersi? jak czuc ze sei zrobilo dobry trening?

ja poprostu czuje dobre zmeczenie tych parti ktore robie a na drugi dzien mam zazwyczaj zakwasy tych partii, ja osobiscie w kazdej serri robie maks nie odkladam ciezaru jak wiem ze jeszcze moge zrobic z 3 razy

dzisiaj robilerm sztange plasko 5 serii potem sztange skos 4 serie i an rozpietki nie mialem sily co ty na to ?

widzisz moze troszke za duzo serii , mogles zrobic np plaska 4 seri gryfem, skos 3 serie sztangielkami, i 4 serie rozpietki, apo ile powtorzen robisz ? moze zmien sobie na poczatke np 4 cwiczenia po 3 serie albo 3 cwiczenia po 4 serie powtorzen np 14,12,10,8 albo 14,11,8

to te 3 cwiczenia wystarcza tylko ze potem zwiekszac serie albo powtorzenia tak ?

tak, roob tak zeby lacznie wyszlo ci okolo 10-12 seri :) wiec 3 cwiczenia po 4 serie albo 4 cwiczenia po 3 serie ;)