Trening FBW jaki?
Witam prosiłbym o ułożenie treningu fbw ćwiczę 2 miesiące chciałbym jak najlepiej i najbardziej optymalnie zbudować masę mięśniową :))
1120
1
dodał odpowiedź 23 stycznia 2014 21:47
3x w tyg. trening FBW Wto-A Czw-B Sob-A Wto-B i tak na zmiane z sesjami Trening: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s -Barki: - Wyciskanie hantli -Barki: - Military press Plecy: - Wiosłowanie sztanga - Unoszenie z opadu " Wiosłowaie "
