pytania

witam mam pytanie jak mozna urozmaicic diete mam 17 lat , 62kg i 182 cm moj typ bodowy to ektomorfik jem kurczaka z ryzem rózne warzywa owsianke i omlety ale juz mi se to przejadło czy mozecie podac jeszcze jakies inne dania . Dodam ze jestem w klasie gastronomicznej wiec lubie gotowac zgóry dziekuje odpowiec i pozdrawiam Bartek

Hej, ćwiczę już ponad rok, na efekty nie narzekam, ale chciałem żebyście wypisali błędy jeżeli jakieś zauważycie ogólnie w moim dniu. Jem mniej więcej to samo codziennie:
Sńiadanie: płatki owsiane 150g, whey 100 - 40g, wafel ryżowy i 25g masła orzechowego (1000kcal,
115ww, 31t, 55B [29g zwierzęcego)
II Śniadanie: 100g gainera lub jakieś serki wiejskie i wafle ryżowe (zwykle ok 400 kcal)
Posiłek 2h przed treningiem to omlet: 150g płatków owsianych, 200g białek jaj, 50g zółtka (800 kcal, 82 WW,25T. 50B (30 zwierzęcego)
Po treningu bana, a po ok 30-40 minutach: 100g ryżu, 150-200 piersi z kury, warzywa (ok 80WW, 50B (42 zwierzęcego)
I kolejny posiłek to znowu ok 100g ryżu , kurczak i warzywa
Waże 81kg (po zakończonej redukcji [73kg] zwiększałem kcal z 1,800 po 100 kcal tygodniowo aż do 3200-3400 kcal i waga rośnie ok 0,5 kg na tydzień bez zbytniego zwiększania tkanki tłuszczowej.
Chyba powiedziałem wszystko co myślicie jakieś błedy?
Dziennie: 3200-3400 kcal / 450WW, 70T, 200 B (conajmniej 150 pochodzenia zwierzęcego)
Dzięki za odpowiedzi, pozdraiwam!

Witam moje pytanie brzmi :
Jak zacząć liczyć kalorie, jak się w to wdrążyć i jak najszybciej nauczyć się to robić aby jeść odpowiednią ilość kalorii?
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam

http://screenshu.com/static/uploads/temporary/wx/je/er/yg4420.jpg
http://screenshu.com/static/uploads/temporary/vf/i9/1c/tbykyf.jpg

Co poprawić?
Co dodać?
Co usunąć?
Jest tutaj śniadanie, 2 śniadanie, obiad, podwieczorek, kolacja.
PS: Nie uczęszczam jeszcze na siłownie na razie chce przybrać masy.

Witam.

Jako, że jestem strasznie wybredny do jedzenia, chciałbym spróbować z Gainerem.
I tutaj pojawia się moje pytanie, jaki Gainer wybrać, i czy cykl miesięczny da jakieś efekty, czy raczej trzeba z tym się bawić na dłuższy dystans.
Ważę 61 KG i mam 184 CM wzrostu.

Pozdrawiam.

Cześć, mam problem z ułożeniem sobie diety. Jestem ektomorfikiem i jem bardzo małe posiłki. Mam też problem z zrobieniem sobie posiłków. Nie wiem co z czym połączyć przecież nie będę jadł cały dzień co 2,5h białego chleba z ogórkiem i szynką bo się wykończę :) Wiem że dla ektomorfika mniej więcej potrzeba: 30g białka, 80g węgli, 20g tłuszczy co posiłek. No dobrze lecz jakie posiłki sobie przyrządzać?

Załóżmy że miałbym 5 posiłków dziennie ew. 7 z racji tego iż jem małe porcje.
Wstaję rano i robię sobie śniadanie co na to śniadanie?
Następny posiłek to 2 śniadanie. Tak jak wyżej co przyrządzić?
Teraz przyszedł czas na obiad. Tutaj zazwyczaj były jakieś kartofle i kotlet z kurczaka. Tak zostawić czy coś zmienić?
Podwieczorek tutaj jw. co i jak?
Kolacja było to zazwyczaj biały chleb z jakimś żółtym serem.

Nigdy nie miałem głowy do urozmaicania sobie jadłospisu niestety :/

witam mam pytanie odnosnie smazenia na oleju ryzowym jesli smaze codzieniie na lyzce oleju ryzowego np kurczaka lub inne polsiki i jest to wliczone w bilans i w makroskladniki to czy i tak moze to ingerowac w odkladanie sie taknki tluszczowej?

Witam, od niedawna zacząłem chodzić na siłownie, właściwie jestem zielony w temacie :). Na razie jestem po dwóch treningach obiegowych, ale zaczyna mi się podobać więc łatwo się nie poddam :D. Wziąłem się za to , ponieważ mam sporo czasu i jestem bardzo chudy, ważę niecałe 60 kg przy ok. 181 cm wzrostu. Zawsze kiedy zabierałem się jakoś za siłkę , zniechęcał mnie fakt że nie mogłem sobie ułożyć jakiejś diety. Strasznie dużo tego materiału i nie mogę się w tym wszystkim połapać, dlatego pytam tutaj. Od czego zacząć ? Jak ułożyć sobie dietę , ewentualnie czy ma ktoś jakiś gotowiec dla moich rozmiarów ? Nie chce obrastać w tłuszcz, wolałbym namęczyć się więcej i przybrać w miarę czystą masę mięśniową :D. Dodam do tego fakt, że jestem w stanie przygotować sobie rozmaite potrawy.

witam szukam kogoś kto ułoży mi dietę na wzrost masy za darmo

Czy warto zmieniac ilosć białka ?
Podczas redukcji miałem białko ok 3,0 g /kg (wliczam tylko białko zwierzęce) , czy warto podcza budowania masy (zalezy mi na masie jakościowej nie ilościowej ;)) zmniejszyć ilośc białka np. na 2,5 i zamienić to na węglowodany ?

Jesli tak to czy zamieniac białko 1-1 z węglami ?
Kaloreczność wiem że jest na tym samym poziomie, ale białko przyspiesza metabolizm a nie chciał bym się zalac zbędnym fatem ?

Witam!
Problem ten prześladuje mnie już od roku, kiedy postanowiłem przejść na dietę, która umożliwi mi wzrost wagi. Z początku przyrosty były znaczne, waga szybko windowała w górę i przyrost mięśni również był znakomity, widoczny gołym okiem. Jednak po paru miesiącach pojawiły się pierwsze objawy, tzn.: wzdęcia, biegunka i zaparcia. Ignorowałem to, próbowałem leczyć to tabletkami, jednak nie pomogło nawet odrobinę. Dieta bogata była w węglowodany takie jak: ryż (biały i brązowy), makaron pełnoziarnisty, kasze, pieczywo pełnoziarniste. Wszystko to doprowadziło mnie do pobytu w szpitalu z powodu potwornego bólu brzucha. Po wyjściu ze szpitala obowiązkowa jest dieta lekkostrawna. Stąd moje pytanie, jak nabrać masy na tej diecie? Jakie produkty spożywać i w jakich ilościach? Jak unikać problemów z jelitami w przyszłości?

Witam. Od jakiegoś czasu jestem pod opieką trenera personalnego. Ma on doświadczenie, wiedzę, wygląd i szkolenia. Stworzył dla mnie dietę - ale mam problem. Masa ciała ciągle stoi w miejscu, natomiast zauważyłem lekki przyrost brzucha w przeciągu 2 miesięcy. Mój organizm jest bardzo dziwny i mimo tyluletniej próby zrobienia coś ze sobą idzie średnio.
Ważę 84 kg, wzrost 185, 23 lata.
Moja dieta:
2 dni high carb - omlet (8 białek jaj, 100 g płatków owsianych); potem 5x 110 g. ryżu i 120 g kurczaka, warzywa.
Co trzeci dzień low carb - rano 5 jaj całych, warzywa; potem 2x 50 g ryż i 120 g kury, 15 g masła orzechowego, następnie już 3x 120 g kury i 15 g masła orzechowego.
Bardzo proszę o pomoc.... Tak bardzo się starając i nie widząc efektów człowiek zaczyna się podłamywać...