pytania

Witam.
Zglaszam sie z zapytanie do Was, co musze zrobic zeby zgrubnac.
Duzo osob mi mowi ze musze sobie ulozyc specjalna diete ale ja nie kumam o co chodzi w tych kilokaloriach itp, od dluzszego czasu waze w granicach od 69-73 kg, mam 17 lat. a moj wzrost wynosi 199cm.
dacie rade mi cos specjalnego ulozyc co powinienm jesc na sniadanie, obiad, kolacje jak czesto i jak duzo? dziekuje z gory :)

Witam.Zwracam się z wielka prośba o ułożenie diety. Co jeść ? Co pic ? Jak to przeliczyć ?. Nie potrafię tego zrobić, nie umiem tego policzyć. Dobrać odpowiednich produktów . Mam 17 lat. 187 cm wzrostu. 73 kg wagi. Jak by było trzeba to podam więcej informacji do ułożenia diety. Zależy mi na diecie. Proszę o pomoc.

Czy do ułożenia diety potrzebuje profesjonalnej pomocy? Jeśli sam moge ją ulożyć to od czego zacząć?

Witam, a mianowicie trenuję na siłowni, od ok.2-3m. I chciałbym zastosować dietę na budowanie masy mięśniowej - w internecie jest od groma o tym materiału, aż można się zgubić, natomiast ja nie wiem jak prawidłowo ułożyć taką dietę i byłoby bardzo fajnie jakby trener/użytkownik-bardziej doświadczony ułożył mi taką dietę :)):
Moja waga: 76 kg przy wzroście 180

Jeśli byłaby taka możliwość to z góry dziękuję :))

Jak już pisałem niedawno ilość kalorii do diety wynosi 2652kcal a więc potrzebuję 126g (504kcal) białka, 100g (900kcal) tłuszczu i 312g (1248kcal) węglowodanów. Mam problem w ułożeniu właściwej diety. Może jakaś mała pomoc z waszej strony? z góry dzięki :)

Jakie suplementy najlepiej połączyć ze sobą żeby zrobić cykl?

Siema , mam pyrtanie przypuścmy że zalewal bym się na masie to mógłbym np sobie dołożyc troche aerobów na jakis czas i wtedy np je odpuścić jak zauważe , że jest już spoko z tłuszczem?

Siema jak chce troche uzupełnic tłuszcze i polewam ryż olejem lnianym albo rzepakowym to jest to jakaś róznica jak bym polewal go oliwą z oliwek , z góry dzieki za odp , Pozdro! :D

Cześć. Mam 17 lat. Ważę ok 86-87kg i mierzę 189cm wzrostu. Od 1 września 2014r ćwiczę regularnie na siłowni garażowej 3-4 razy w tygodniu, jednak było to tylko ćwieczenie, chciałem sprawdzić czy nie znudzi mi się to po kilku treningach. Jednak złapałem o wiele więcej chęci do treningów niż wcześniej, z chęcią chodzę na siłownię, ale chcę to wspomóc dietą, ale nie wiem czy mam masować czy redukować. Wydaje mi się, że jestem trochę "mały", chcę mieć większę mięśnie, ale z kolei na moim brzuchu jest dość sporo taknki tłuszczowej. Co robić? Najpierw zredukować a potem zacząć masę? I ile wtedy powininem zjadać kalorii? Przy moim trybie życia (3-4 treningi tygodniowo + 2 razy w tygodniu kardio), wadze i wzroście wyliczyłem, że powinienem zjadać ok. 4000kcal na masię. A na redukcji przy takim samym trybie ok. 3300kcal. Czy to nie za dużo? Proszę o pomoc.

Witam, Mam pytanie czego może brakować w diecie ćwiczę 5 razy w tygodniu po -70-80 min i pracuje na budowie praca rożnie bywa pod katem wysiłku
tak wiec
codziennie wstaje o 5:30
śniadanie:
szklanka platkow owsianych + rodzynki + slonecznik i odzywka bialkowa, blenderem i pije to
10:00 3 jaja, 4 kanapki serem i szynka papryka albo pomidor na zmiane jablko
14:00 odzywka mass xll jablko
18:00 100g ryzu 200 g kurczka, wolowina 3 razy w tygodniu
siłownia suplementacja omega 3, i bialko z rana do sniadania,
dzień wypijam kolo 3l wody mineralnej, albo więcej, na samej siłowni 1,5 l po treningu 2 banany dawniej byl jeden.
20:00 tutaj moje kolejne pytanie kurczak, indyk, wołowina ? czy chudy ser ? jak tak to z czym ser ?
Licze na pomoc :D

Witam, mam 19 lat, 184 cm wzrostu i 75 kg wagi. Od tygodnia jestem na diecie na mase (takiej mojej). Może rozpisze co jem w ciągu jednego dnia:
Rano przykładowo o godzinie 8 jem 100g płatków owsianych z mlekiem. 3 godziny poźniej jem ryż albo makaron z kurczakiem i warzywami. następne 3 godziny pozniej jem to samo co wcześniej i następne 3 godziny póżniej znowu to samo co wcześniej a następne 3 godziny poźniej (czyli można powiedzieć że kolacja) jem 5 jajek i 100g jakiejś ryby, w ciągu dnia pije minimum 3 l wody i w przerwach między posiłkami zjem jakiegoś banana czy wafla ryżowego czy też jogurt naturallny. Tak wygląda moja dieta, no i teraz chciałem zapytać czy jak na początek wygląda to dobrze czy też nie? Co zmienić, aby to miało ręce i nogi? Treningi na siłowni zaczynam dopiero od tej soboty ale diete trzymam juz od tygodnia żeby już się powoli przyzwyczajać do takiego jedzenia. Dzięki za jakąkolwiek pomoc ;)

Pozdrawiam.

Witam mam 15 lat jestem dosyć chudy. Cwicze lecz moim problemem jest masa... Jak skutecznie przybierac mase? Oczywiscie bez tluszczy. Czego nie moge jesc?