Dieta, co dodac do niej co zmienic ?

Podaj swoją wagę, kalorie i makroskładniki z diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek. Właśnie po treningu dałbym np. te jabłko z posilku o godzinie 14:00

Siemanko, Po pierwsze jesteś na redukcji czy na masie ? Jeśli na redukcji to dieta z deficytem kalorycznym, jeśli masa to nadwyżka kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Tutaj podaje adres do filmu jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji: http://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Pozdrawiam :)

Witaj, Ważną częścią właśnie jest obliczenie swojego zapotrzebowania : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i w zależności od twojego celu : budowa masy - dodaj 300-500 Kcal i kontroluj wagę. Jeśli nie idzie to dodaj 300 Kcal i tak do póki waga nie ruszy w górę. Jeśli jednak celem jest redukcja wagi to odejmij od 300-500 Kcal. Zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany - 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Bardzo dobre stosujesz produkty :) Wszystko wygląda dość ładnie, powiem że nawet perfekcyjnie :) Co do pożywienia na noc to wszystko zależy od Ciebie i twojego zapotrzebowanie. Lepszym rozwiązaniem będą mięsa, jednak jeśli chcesz jeść ser to staraj się jeść pół tłusty - duża ilość wapnia. Pozdrawiam

dziekuje za uwage, ale przegladam forum i to co mi napisaliscie piszecie pod kazdym postem.... ja pytam sie o ewentualne zmiany odzywki do diety a nie co i jak i kiedy jesc...