wzrost masy mmięśniowej

Ale jaki cykl ? :p a tak powaznie to ...dieta !

Witaj, Za wzrost masy mięśniowej nie odpowiadają suplementy. To jest tylko dodatek do pełnej diety i treningu, który wykonujesz. Na początku skupiłbym się jednak na diecie, a w późniejszym czasie pomyślałbym o odżywkach. Na początek ważną częścią jest obliczenie zapotrzebowania. waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj 300-500 Kcal. Może tak się stać, że nawet gdy dodasz 500 Kcal waga będzie stała w miejscu. Jeśli coś takiego zauważysz dodawaj co tydzień 300 Kcal i obserwuj wagę, jeśli będzie stała to dodawaj, jeśli jednak będzie szła w górę to pozostań na tej kaloryczności (kwestia metabolizmu). Całe swoje zapotrzebowanie rozłóż na następujące makroskładniki : węglowodany - 50% / białko 20--30% / tłuszcze 30-20%. Staraj się unikać słodyczy,fast foodów oraz żywności przetworzonej. Staraj się korzystać z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane lub żytnie,ziemniaki,owoce (staraj się spożywać tylko rano i po treningu), produkty pełnoziarniste / białko - jaja,mięsa,ryby,nabiał / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy (orzechy włoskie,migdały,słonecznik). Jeśli zauważysz braki w diecie np. białka możesz się wspomóc odżywką białkową. Jednak na samym początku dieta to klucz do sukcesu. Pozdrawiam

Proponuję nie brać suplementów cyklami, tylko co najwyżej okołotreningowo. Braki markoskładników uzupełniaj według braków w diecie. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania. Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Siemanko, . Za budowanie masy mięśniowej jest odpowiedzialna dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Masz tutaj filmik jak to zrobić dobrze: http://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Nie zapominajmy o treningu cardio na masie, jest ono bardzo ważne. Trening cardio wykonuj 3 razy w tygodniu po 30 minut. Taki trening wykonuj najlepiej rano na czczo lub od razu po treningu siłowym. Jeśli chodzi o trening to polecam książę Poradnik kulturysty jest tam wszystko fajnie opisane co z treningiem itp ;) Pozdrawiam ;)