BIAŁKO NA RZECZ WĘGLOWODANÓW ?!?!?!?!?!?!

Podczas redukcji potrzebujemy więcej białka niż podczas budowania masy mięśniowej. Jeżeli teraz jesteś na masie to możesz zmniejszyć ilość białka (bo 3 g na kg masy ciała to dużo) na rzecz węglowodanów.

Witam! Tak jak najbardziej możesz zamienić taką ilosc białka bo 3g to już mocno napędza termogeneze ale zamiast w węglowodany to lepiej w tłuszcze. Łatwiej uzupełnić tłuszcze ze wzg że 1g tłuszczy to 9kcal czyli 1g tłuszcczu=2g białka. Węglowodany dołóż poźniej jeśli waga nie będzie iśc w góre Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com

Witam podczas budowania masy mięśniowej tak duża ilość białka nie jest Ci potrzebna pamiętaj o tym, iż białko podnosi twoją termogeneze a podczas budowania jakościowej masy mięśniowej nakręcenie metabolizmy nie jest twoim przyjacielem :) Nie napisałeś ile masz aktualnie węgli oraz % fatu, w przypadku obaw przed zalaniem warto wprowadzić carb cycling. Jeżeli chciałbyś zasięgność profesjonalnej porady napisz koniecznie zapytajtrenerow@gmail.com

Witaj, Same w sobie węglowodany nie powodują zalewania, za to odpowiedzialna jest nadwyżka kaloryczna. Same 3g białka to jest zdecydowanie za duża ilość, organizm nie przyswoi takiej ilości. Moim zdaniem wystarczy jak dołożysz areoby 2-3x w tygodniu po 30 min i będziesz się trzymać 2g i to wystarczy. Całe zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 30% / tłuszcze 20%. Nie obawiaj się węglowodanów, one dają najwięcej energii która na masie jest potrzebna. Pozdrawiam

Jesz ogromną ilość białka, jedz jakieś 2 g białka na kilogram masy ciała pochodzenia zwierzęcego, a wraz z roślinnym 3 g/ kg masy ciała. Zbyt duże spożycie białka obciąża wątrobę, której zadaniem jest deaminacja nadmiaru białek, ponadto zakwaszasz organizm. Ilość węglowodanów jest zależna od Twojego zapotrzebowania. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kcal z zapotrzebowania.Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. Aby nie zalać się tłuszczem, wykonuj 3 razy w tygodniu aeroby po 20-30 minut. Ewentualnie też, jeżeli Cię będzie podlewać, obetnij liczbę węglowodanów.